Können Sie in zwei Wochen größere Arme bekommen?

Große Armmuskulatur kann einen großen Einfluss auf Ihren Körper haben. Ihre Arme sind eine wichtige Muskelgruppe, wenn Sie beim Bodybuilding antreten, und selbst wenn Sie dies nicht tun, können große Arme immer noch den Kopf im Fitnessstudio drehen und Ihnen helfen, stärker zu werden. Während Sie in nur zwei Wochen keine riesigen Arme bauen können, können Sie deren Größe sicherlich erhöhen, vorausgesetzt, Sie trainieren zweimal pro Woche intensiv und konzentrieren sich auf den Bizeps und den Trizeps.

Eine Frau, die Gewichte an einer Turnhalle anhebt. (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Beginnen Sie jedes Training mit einem Klimmzug. Chinups werden oft als Rückenübung betrachtet, eignen sich jedoch hervorragend für das Bizeps- und Unterarmwachstum. Halten Sie die Hände eng aufeinander und führen Sie fünf Sätze von acht Wiederholungen aus. Wenn Sie in der Lage sind, führen Sie Ihre Sets mit zusätzlichem Gewicht aus, entweder mit einem Tauchgürtel oder einer Gewichtsweste. Für eine zusätzliche Herausforderung wickeln Sie ein Handtuch um die Bar, wodurch Ihre Muskeln und die Griffkraft noch stärker geprüft werden.

Schritt 2

Fahren Sie mit der zweiten Übung fort. Charles Poliquin, Besitzer des Poliquin Performance Centers für Spitzensportler, empfiehlt die Verwendung von V-förmigen DIP-Bars und die Ausführung jeder Wiederholung mit vollem Bewegungsumfang, um den Trizeps richtig zu hämmern. In der unteren Position sollten Sie in der Lage sein, ein Blatt Papier zwischen Ihrem Bizeps und Ihren Unterarmen einzuklemmen, und in der oberen Position sollten Ihre Ellbogen gesperrt sein. Wie bei den Chinups erhöhen Sie Ihre Dips, wenn Sie können, und machen Sie fünf Sätze mit fünf Wiederholungen.

Schritt 3

Führen Sie Predigerlocken mit Hanteln oder einer Langhantel als dritte Übung aus. Diese schlagen auf den langen Kopf Ihres Bizepsmuskels, der dazu beiträgt, Ihren Bizeps "Peak" zu entwickeln. Der Bodybuilder und Krafttrainer John Meadows empfiehlt außerdem, bei Bizeps-Übungen zur Beschleunigung des Muskelwachstums drei Sekunden zu nehmen, um das Gewicht bei jeder Wiederholung zu senken.

Schritt 4

Beenden Sie Ihr Training mit Schädelbrechern. Meadows sagt, dass dies eine großartige Trizepsübung ist, die Ellbogen jedoch sehr anstrengend sein können. Daher empfiehlt er, sie am Ende des Trainings zu machen, wenn Ihre Gelenke bereits warm sind. Verwenden Sie Kurzhanteln oder eine EZ-Bar und legen Sie sich auf eine Bank oder den Boden. Streben Sie drei Sätze mit 20 Wiederholungen an, um eine gute Strecke in der untersten Position zu erhalten und bei jeder Wiederholung zu explodieren.