Können Sie innerhalb einer Woche Abs bekommen?

Wenn Sie planen, innerhalb einer Woche sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen, sollten Sie sich ein Fitnessziel setzen, das ein wenig realistischer ist. Da es normalerweise ungefährlich ist, nur ein paar Kilogramm Fett pro Woche zu verlieren, ist es unmöglich, Ihren Körper so zu transformieren, dass er innerhalb einer Woche Bauchmuskeln hat.

Führen Sie Übungen aus, die sich direkt auf die Bauchmuskulatur konzentrieren. (Bild: FatCamera / E + / GettyImages)

Wenn Sie dieses Ziel jedoch ernst meinen, kann eine strenge Diät und ein Trainingsprogramm, das Herz- und Krafttraining umfasst, zu Ihrem Ziel führen. Wenn kein konkreter Zeitrahmen vorhanden ist, können in zwei Monaten Anzeichen von Bauchschmerzen auftreten.

Spitze

Da Ihr Zeitrahmen so begrenzt ist, können kurzfristige Tricks Sie für jeden Anlass, den Sie treffen möchten, unterstützen. Versuchen Sie, sich bräunen zu lassen, ob natürlich oder künstlich. Dies kann Ihre Muskeldefinition akzentuieren und Ihre Bauchmuskulatur definierter erscheinen lassen.

Verlieren Sie das Fett

Diese Herausforderung bedeutet, Ihre Ernährung kurzfristig zu überarbeiten. Da keine Bauchmuskeln das Fett Ihrer Bauchmuskeln beseitigen, müssen Sie so viel verbrennen, wie es durch traditionelle Mittel wie Diät möglich ist. Entfernen Sie für die Dauer der Woche alle Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung, mit Ausnahme des Frühstücks, und ersetzen Sie sie durch Eiweiß.

Dadurch wird Ihre gesamte Kalorienaufnahme reduziert, Ihr Körper wird Fett verbrannt und Ihre Bauchmuskeln werden mit dem nötigen Protein versorgt, um zu wachsen und sich zu erholen. Machen Sie sich keine Sorgen über das Fett in den Proteinquellen. Diäten mit niedrigem Kohlenhydratanteil übertreffen ihre fettarmen Pendants konsequent.

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Die Hitze spüren

Führen Sie jeden Tag der Woche mindestens 30 Minuten lang Herz-Kreislauf-Übungen durch. Wenn Sie können, verlängern Sie diese Zeit auf 60 Minuten. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihre Herzfrequenz während der gesamten Dauer des Trainings zuverlässig anhebt, z. B. beim Joggen oder Schwimmen. Wählen Sie, wenn möglich, etwas, das Sie auch mögen. Du wirst es die ganze Woche machen.

Dieses Programm verbrennt nicht nur überschüssige Kalorien und Fett, sondern erhöht auch den Stoffwechsel im Laufe der Woche, sodass Ihr Körper im Leerlauf noch mehr Fett verbrennen kann. Während die Zeit, die Sie für den Erhalt der Sieben-Tage-Absätze einsetzen, anfangs überwältigend erscheinen mag, werden Sie dazu in der Lage sein, diese gesunden Gewohnheiten lange nach den sieben Tagen fortzusetzen.

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Bearbeiten Sie die Bauchmuskeln direkt

Planen Sie drei Sitzungen mit direkter Baucharbeit während der Woche ein. Lassen Sie mindestens ein oder zwei Tage zwischen den Sitzungen, um Ihre Bauchmuskeln ruhen zu lassen. Führen Sie für jede Sitzung Übungen aus, von denen gezeigt wurde, dass sie wesentlich effektiver sind als der übliche Crunch beim Auslösen von Aktivität in den Bauchmuskeln:

• Fahrrad Crunch
• Kapitänsstuhl
• Übung Ball Crunch
• Vertikale Beinknackung

Verwenden Sie Ihren Atem effektiv. Wenn Sie Ihr Knie oder Bein nahe an Ihre Brust bringen, atmen Sie aus. Atmen Sie ein, während Sie Ihr Glied vom Rumpf weg bewegen. Führen Sie für jede dieser Übungen zwei Sätze von so vielen Wiederholungen aus, wie Sie ausführen können, ohne die richtige Form zu opfern. Pause zwischen den Sätzen zwischen 90 Sekunden und zwei Minuten.

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Warnung

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Diät- oder Sportprogramm beginnen.