Können Sie aufgebläht werden, indem Sie nicht sehr viel essen?

Abhängig von dem, was Sie gegessen haben, können Sie sich aufgebläht fühlen, auch wenn Sie in einer Sitzung oder im Laufe des Tages nicht viel gegessen haben. Völlegefühl - ein Schwellungsgefühl in Bauch, Brust und Hüften - kann durch eine Verdauungskomplikation oder eine Reaktion auf eine von Ihnen gegessene Nahrung verursacht werden. Eine Diät, die reich an Ballaststoffen und Natrium ist, kann auch zu Blähungen führen, selbst wenn Sie nur eine kleine Menge an Nahrung zu sich nehmen.

Eine junge Frau isst ein Stück Brokkoli, ein faseriges Nahrungsmittel. (Bild: Yulia Podlesnova / iStock / Getty Images)

Ballaststoffe

Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen wie Bohnen, Haferkleie, Obst und Gemüse können während der Verdauung zu Blähungen und Blähungen führen. Lösliche Ballaststoffe, die sich im Verdauungstrakt mit Wasser verbinden und eine weiche, gelartige Masse bilden, können bei der Zersetzung Gas erzeugen. Obwohl dies unangenehm sein kann, hat eine Diät mit hohem Ballaststoffanteil viele gesundheitliche Vorteile, wodurch das Verstopfungsrisiko reduziert und der Cholesterinspiegel gesenkt wird. Da die meisten Amerikaner die empfohlene Einnahme von Ballaststoffen nicht konsumieren (25 bis 38 Gramm pro Tag), kann eine plötzliche Erhöhung der Ballaststoffzufuhr zu Blähungen und Gas führen. Da Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse sehr reich an Ballaststoffen sind, kann der Verzehr von geringen Mengen zu Blähungen und zu Blähungen führen, wenn Sie an eine ballaststoffreiche Diät nicht gewöhnt sind. Um diese Chance zu verringern, erhöhen Sie schrittweise die Ballaststoffzufuhr, damit sich Ihr Darm an die zusätzliche Faser gewöhnen kann.

Lebensmittelintoleranz

Eine Nahrungsmittelunverträglichkeit ist häufiger als eine Nahrungsmittelallergie und kann durch eine Reihe von Lebensmitteln ausgelöst werden, die von Laktose in Käse bis zu Gluten in Weizenprodukten reichen. Eine Nahrungsmittelunverträglichkeit ist eine Verdauungsreaktion auf ein Nahrungsmittel und keine Immunreaktion, bei der es sich um eine Nahrungsmittelallergie handelt. Zu den Symptomen einer Nahrungsmittelunverträglichkeit gehören Blähungen und Krämpfe, und der Beginn ist viel langsamer als bei einer Nahrungsmittelallergie, die oft Stunden nach dem Essen auftritt. Um eine Lebensmittelunverträglichkeit zu diagnostizieren, sprechen Sie mit einem Arzt, da die Symptome einer Lebensmittelunverträglichkeit - sowie welche Lebensmittel die Unverträglichkeit auslösen - die Selbstdiagnose schwierig sein können. Um Ihrem Arzt bei der Diagnose einer möglichen Lebensmittelunverträglichkeit zu helfen, sollten Sie ein bis zwei Wochen lang ein Ernährungstagebuch führen, um zu ermitteln, was die Unverträglichkeit auslösen kann.

Natriumaufnahme

Eine natriumreiche Ernährung kann zu Wassereinlagerungen führen, wodurch Sie sich aufgebläht und geschwollen fühlen, insbesondere in Gesicht, Händen und Füßen. Die Mehrheit der Amerikaner hat eine zu hohe Natriumnahrung, hauptsächlich aufgrund von verarbeiteten und konservierten Lebensmitteln, einschließlich Fast Food und Gewürzen. Die empfohlene obere Natriumaufnahme beträgt 1.500 Milligramm pro Tag für Patienten mit Herzproblemen, die über 50 Jahre alt sind und Afroamerikaner sind. Für alle anderen beträgt die empfohlene Obergrenze 2300 Milligramm pro Tag.

Verdauungskomplikationen

Völlegefühl kann auch durch Verdauungs- oder Darmstörungen sowie durch Ihre allgemeinen Essgewohnheiten verursacht werden. Kohlensäurehaltige Getränke oder die Tendenz, während des Essens viel Luft zu schlucken - oft, weil Sie sehr schnell essen oder trinken - können zu zusätzlichem Darmgas führen, das zu Blähungen führen kann. Völlegefühl kann auch das Ergebnis schwerwiegender Komplikationen sein, wie Darmblockaden oder Darmkrebs. Das Reizdarmsyndrom beeinflusst, wie das Gas den Darm durchströmt, und Völlegefühl ist ein häufiges Symptom von IBS. Um sicherzustellen, dass Ihre Völlegefühl nicht auf eine zugrunde liegende Darmstörung oder -erkrankung zurückzuführen ist, sprechen Sie mit einem Arzt.