Können Sie Muskelaufbau mit Liegestützen machen?

Obwohl die Mehrheit der Amerikaner, die Sport treiben, dies tun, weil sie abnehmen möchten, werden Bodybuilder und einige andere Sportler aus genau dem entgegengesetzten Grund trainieren. Muskelmasse verbessert die Leistung in einigen Sportarten und wirkt auf einigen Rahmen attraktiv. Widerstandsübungen sind die besten Übungen, um Masse anzulegen, aber Liegestütze sind nicht die besten Widerstandsübungen für maximale Ergebnisse.

Liegestütze bauen Kraft auf, aber nicht viel Masse. (Bild: Naataali / iStock / Getty Images)

Grundlagen zur Gewichtszunahme

Die Gewichtszunahme funktioniert durch die gleiche Mechanik wie das Abnehmen: durch ein kalorisches Ungleichgewicht. Um an Gewicht zu gewinnen, müssen Sie ein positives Ungleichgewicht schaffen, indem Sie mehr Kalorien essen, als Sie durch Aktivität verbrennen. Widerstandstraining ist ein wichtiger Teil dieses Prozesses, da es den Körper dazu anregt, das Gewicht eher als Muskelmasse anzunehmen, als als Fett.

Pushup-Grundlagen

Liegestütze sind eine bekannte Körpergewichtsübung. Um einen Liegestuhl zu machen, legen Sie sich mit den Füßen auf den Zehen und den Handflächen auf den Boden, direkt neben der Brust. Strecken Sie die Arme aus, um Ihren Körper nach oben zu drücken, bis Ihre Arme ausgestreckt sind. Senken Sie sich wieder auf den Boden, um die nächste Wiederholung zu beginnen. Ihr Körpergewicht bietet den Widerstand für diese Übung und zwingt die Muskeln in Armen und Brust, härter zu arbeiten als unter normalen Umständen.

Übung und Gewichtszunahme

Gewichtszunahme durch Übung funktioniert, weil Widerstandsübungen mikroskopische Risse in den Muskelfasern verursachen. Wenn Ihr Körper diesen Schaden repariert, werden die Fasern dicker und stärker. Übungen mit schwerem Gewicht und geringer Wiederholung führen zu besseren Ergebnissen bei der Gewichtszunahme, da sie die Muskeln stärker schädigen.

Liegestütze und Gewichtszunahme

Liegestütze sind eine kraftvolle Kraftaufbaupraxis, sind jedoch bei der Gewichtszunahme von Nachteil, da das maximale Gewicht für Liegestütze mit sich verkleinernden Liegestützen und dem Tragen einer gewichteten Weste nur minimal angepasst werden kann. und ist fast immer zu niedrig, um die schweren Lasten bereitzustellen, die für starke Massen- und Massengewinne erforderlich sind.

Nach oben drücken - nicht aufstocken

Wie viel Gewicht Sie mit einem Trainingsprogramm gewinnen können, hängt ebenso von Ihrer Ernährung und Ihrem Engagement ab, wie von dem von Ihnen gewählten Programm. Liegestütze bieten jedoch nicht genug Kraft für eine schnelle Gewichtszunahme. Sie sind leistungsfähiger als Calisthenics wie Jumpers, jedoch schlechter als die meisten Krafttrainingsprogramme.