Können Sie fette Klumpen im Körper auflösen?

Keine spezielle Trainingsmaschine oder Modeerscheinung verbrennt effektiv Fettklumpen im Körper. Um Ihren Körper von überschüssigem Fett zu befreien, müssen Sie durch Änderungen Ihrer Ernährung und Bewegung ein Kaloriendefizit schaffen. Wenn Sie einen vernünftigen, gesunden Plan wählen, der zu Ihrem Lebensstil passt, halten Sie sich eher an die Gewichtsabnahme. Das Verbrennen von Kalorien zielt nicht auf Ihre fetten Klumpen ab, da die Reduzierung von Flecken unmöglich ist. Es ersetzt jedoch allmählich Ihr Fett durch magere Körpermasse. Wenn Sie Bedenken haben, sprechen Sie mit einem Trainer darüber, wie Sie ein Fitness- und Diätprogramm an Ihre Ziele anpassen.

Eine Frau sprintet draußen. (Bild: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Schneiden Sie die Kalorien, indem Sie das Dessert auslassen, frisches Gemüse anstelle von Chips naschen und normales Wasser anstelle von Soda, Säften und aromatisiertem Wasser trinken. Wenn Sie ein Kaloriendefizit von 500 pro Tag aufbauen, können Sie pro Woche etwa 1 Pfund Körperfett verlieren.

Schritt 2

Essen Sie leicht zubereitete Vollwertkost wie Blattgemüse, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Linsen und ungesüßte Vollkornprodukte. Diese füllen Sie mit Ballaststoffen auf und liefern essentielle Nährstoffe, ohne Kalorien aus gesättigten Fetten, Transfetten und raffiniertem Zucker hinzuzufügen. Ersetzen Sie das Braten durch Grillen, Grillen und Dämpfen. Würzen Sie Gerichte mit Brühe, Gewürzen und Kräutern anstelle von Butter, Sahne und Schmalz.

Schritt 3

Mindestens eine Stunde am Tag kräftig trainieren. Steigern Sie Ihre Herzfrequenz mit Cardio-Intervallen, Jumping-Jacks, schnellem Tanzen, Laufen, Seilspringen, Wandern, Treppensteigen, Power-Yoga oder Rennlaufen. Intensive Cardiotraining verbrennen mindestens 500 Kalorien pro Stunde, um ein tieferes Kaloriendefizit zu erzeugen.

Schritt 4

Bauen Sie Muskeln mit Widerstandsübungen auf, darunter Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen und Klimmzüge. Diese fügen Ihrer Körperzusammensetzung Muskelmasse hinzu. Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, um das dichtere Gewebe zu stützen und den Stoffwechsel im Ruhezustand zu erhöhen.

Spitze

Essen Sie den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten oder Snacks, um Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Energie zu erhalten.