Können Sie jeden Tag Pull-Ups machen?

Egal, ob Sie bis zu Ihrem ersten richtigen Pull-up arbeiten oder sie in 10er-Sets durchdrehen - wenige Rückenübungen sind effizienter. Klimmzüge zielen auf Ihren gesamten Rücken und ziehen gleichzeitig die Armmuskulatur. Da sie so viele Muskeln zusammenarbeiten, bereiten sie sich auf alltägliche Bewegungen vor, die dieselbe Koordination erfordern. Jeden Tag Klimmzüge zu machen, ist zu viel des Guten. Sie sollten Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten mindestens 48 Stunden lang ruhen lassen.

Eine angemessene Pause zwischen den Trainingseinheiten hilft dabei, die größten Gewinne zu erzielen. (Bild: castillodominici / iStock / Getty Images)

Gib deinen Muskeln eine Pause

Das Trauma, das Krafttraining, wie zum Beispiel Klimmzüge, für Ihre Muskelfasern auslösen, bewirkt, dass Satellitenzellen den Muskel wieder aufbauen. Es sind also nicht die Klimmzüge, die Sie stärken. Es ist der Reparaturprozess, der danach stattfindet. Eine Ruhezeit von mindestens 48 Stunden gibt Ihrem Körper Zeit, um den Reparaturvorgang abzuschließen. Dadurch sind Sie ein wenig stärker und besser auf die nächste Bewegungsrunde vorbereitet.

Mehr ist nicht immer besser

Leichte Übungen können Ihnen dabei helfen, leichte Muskelschmerzen zu bewältigen, aber wenn Ihre Muskeln 48 Stunden nach Ihrer letzten Klimmzugrunde immer noch sehr schmerzhaft sind, ist eine längere Pause in Ordnung. Wenn der Schmerz weiterhin anhält, haben Sie sich entweder verletzt oder das letzte Training übertrieben. Es ist an der Zeit, das Training zu reduzieren. Wenn sich der Schmerz nicht schnell beheben lässt, wenden Sie sich an einen Arzt, um Ihre Verletzungen zu diagnostizieren und zu behandeln.