Können Sie Liegestütze mit Rückenschmerzen tun?

Schmerzen und Schmerzen, besonders im Rücken, sind etwas, mit dem sich viele Menschen täglich auseinandersetzen. Die Idee, völlig schmerzfrei zu trainieren, ist ein bisschen Fantasie - irgendwo scheint ein Muskelkater zu sein. Das Ausführen von Liegestützen mit Rückenschmerzen ist in Ordnung, solange Sie nicht an einer schweren Rückenverletzung leiden. Die Übung kann sogar helfen, einige der Schmerzen, die Sie haben, zu lindern. Es kann einen Versuch wert sein, die Liegestützform zu ändern oder eine ähnliche Übung durchzuführen, bis die Rückenschmerzen nachlassen.

Liegestütze können die Rückenmuskulatur stärken und das Risiko von Rückenschmerzen reduzieren. (Bild: kieferpix / iStock / Getty Images)

Formularanpassung

Die Standard-Liegestützform beansprucht den Rücken stark. Das Ändern Ihrer Technik kann gerade genug Erleichterung für Ihr Training bedeuten. Wenn Sie während der Liegestütze auf die Knie fallen oder den Oberkörper anheben, wird der Rücken weniger beansprucht.

Alternative Übung

Wenn es Ihnen unangenehm ist, Liegestütze auszuführen, aber dennoch Arme und Brust bearbeiten möchten, drücken Sie die Bankdrücken. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, auf einer Trainingsbank zu liegen und bietet vollständige Rückenstütze, während Sie die Gewichte senkrecht drücken, um Ihren Trizeps und Ihre Brustmuskulatur anzugreifen.