Können Sie Liegestütze und Situps machen, wenn Sie feststellen, dass Sie schwanger sind?

Wenn Sie fit bleiben, können Sie Ihre Schwangerschaft leichter machen und Ihre Arbeit erleichtern. Situps und Liegestütze stärken Ihren Kern, was besonders hilfreich sein kann, wenn es an die Zeit kommt, diese Übungen durchzuführen. Diese Übungen können jedoch bestimmte Risiken für die Schwangerschaft bedeuten. Sobald Sie erfahren, dass Sie ein Baby erwarten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Übungen für Sie sicher sind.

Übung kann Ihnen helfen, Ihren Stress unter Kontrolle zu halten. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Überlegungen

Im Allgemeinen sind Situps und Liegestütze während des ersten Trimesters ziemlich sicher, und möglicherweise zu Beginn des zweiten Trimesters, wenn Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis dazu gibt. Bestimmte Variablen können diese Übungen jedoch nicht zulassen. Wenn Sie in der vergangenen Schwangerschaft Komplikationen hatten oder Komplikationen wie Blutungen in Ihrer aktuellen Schwangerschaft erlitten haben, ist es ratsam, anstrengende Übungen zu vermeiden. Wenn Sie mehrere Babys bei sich haben, müssen Sie diese Übungen möglicherweise früher in der Schwangerschaft aufgeben, als dies bei einer Frau mit einem einzelnen Baby der Fall wäre.

Mögliche Gefahren

Wenn Sie das zweite Trimester Ihrer Schwangerschaft erreicht haben, sind Situps und Liegestütze nicht nur eine Herausforderung, sondern auch potenziell gefährlich. Situps oder jede andere Art von Aktivität, die auf dem Rücken liegen muss, kann gefährlich sein, da der Sauerstofffluss zu Ihrem Baby verringert wird, wenn Sie sich in dieser Position befinden. Wenn Sie Liegestütze machen, besteht die Hauptgefahr in der Absturzgefahr. Wenn Ihre Hände rutschen oder Ihre Arme nachgeben und Sie auf den Bauch fallen, kann Ihr Baby ein Trauma erleiden.

Vorsichtsmaßnahmen

Unabhängig davon, ob Sie drei Wochen oder drei Monate schwanger sind, das Befolgen einiger einfacher Vorsichtsmaßnahmen kann Ihr Verletzungsrisiko für Sie und Ihr Baby senken. Wenn Sie Situps machen, beschränken Sie sich auf 10 oder 15 gleichzeitig, dann stehen Sie auf und bewegen Sie sich, um Blut durch Ihren Körper fließen zu lassen. Wenn Sie möchten, können Sie einige Minuten später ein anderes Set erstellen. Machen Sie Liegestütze auf einer mit Teppich ausgelegten Oberfläche, damit Ihre Hände nicht verrutschen. Wand-Liegestütze können auch einfacher sein, als sich auf Hände und Knie zu legen. Stellen Sie sich einige Meter von einer Wand entfernt auf und drücken Sie dabei die Hände gegen die Wand. Beugen Sie die Ellbogen, bis sich Ihr Kinn an der Wand befindet, und drücken Sie dann Ihre Arme in eine stehende Position.

Alternativen

Wenn Ihr Arzt Situps und Liegestützen verbietet oder wenn Sie sich nur bis zum dritten Trimester fit halten möchten, gibt es andere einfache Übungen, mit denen Sie Ihren Kern stark halten können. Heben Sie die Beine an, indem Sie sich auf Hände und Knie setzen und abwechselnd ein Bein direkt hinter sich ausheben. Das Training mit einem Widerstandsband kann sowohl die Arme als auch den oberen Rücken trainieren. Setzen Sie sich in einen Stuhl oder auf einen Gymnastikball mit der Mitte des Widerstandsbandes unter Ihren Füßen. Ziehen Sie die Ellbogen nach hinten, sodass sie sich an den Seiten befinden, oder ziehen Sie Bizeps-Locken. Schwimmen und Gehen können Sie auch während der Schwangerschaft fit und kräftig halten.