Können Sie während Ihrer Periode Yoga machen?

Ihre Periode beeinflusst Ihre Energie, Stimmung und Ausdauer. Wenn sich die Hormone ändern, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie sich zu dieser Zeit des Monats sogar zu einer Fitness-Klasse wagen sollten. Einige Praktiken entmutigen Sie, während Ihrer Periode Yoga zu machen, und behaupten, dass dies eine Zeit der "Erneuerung" und der Ruhe ist.

Viele Frauen wählen während ihrer Periode eine ruhige Yoga-Praxis. (Bild: jacoblund / iStock / GettyImages)

Andere Praktiken lenken Sie von bestimmten Körperhaltungen ab, wie zum Beispiel Inversionen, da sie Ihre Energie, die während der Menstruation nach unten gerichtet ist, in die falsche Richtung lenken.

Wirklich, wenn Sie jedoch während Ihrer Periode zum Yoga gehen wollen, dann gehen Sie. Es kann helfen, Sie zu beleben, Krämpfe zu lindern und Blähungen zu lindern. Aber hör auf deinen Körper. Machen Sie eine Pause von den Asanas, wenn Sie Lust haben. Ob Sie während Ihrer Periode Yoga machen, ist eine persönliche Entscheidung.

Spitze

Jede Frau erlebt ihren Menstruationszyklus anders, so dass es letztlich bei der Wahl, ob Sie während Ihrer Periode Yoga machen möchten und welchen Stil Sie während dieser Zeit üben sollten, darauf ankommen, wie Sie sich fühlen.

Alle Frauen sind anders

Frauen erleben ihre Zeiten anders. Für manche ist es keine große Sache - sie fühlen sich fast wie jeden anderen Tag des Monats. Andere Frauen haben leichte Symptome von Krämpfen und Völlegefühl, während bei manchen Frauen so schwere Perioden auftreten können, dass sie ein oder zwei Tage im Bett verbringen.

Aufgrund dieser Unterschiede gibt es keine Vorschrift, ob Sie Yoga machen können. Natürlich, wenn Sie sich dazu bereit fühlen, können Sie. Aber wenn Sie sich mies fühlen und stark bluten, können Sie sich an den schlimmsten Tagen entscheiden. Yoga lehrt dich, auf deinen Körper zu hören. Benutze diese Fähigkeit, um zu entscheiden, ob du üben möchtest.

Arten von Yoga

Ihre Periode könnte eine Zeit sein, in der Sie Ihren Ansatz für Ihre Yoga-Praxis ändern. Wenn Sie regelmäßig eine intensive Ashtanga- oder Power-Klasse trainieren, können Sie sich an diesen wenigen Tagen des Monats für eine Yin- oder Wiederherstellungspraxis entscheiden.

Es ist nicht unbedingt so, dass Sie sich in einer Klasse mit höherer Intensität verletzen werden, aber Sie fühlen sich einfach nicht in der Lage, durch mehrere Chaturangas und Armbalancen zu fließen. Wenn Sie in die Praxis gehen, könnten Sie sich negativ bei Ihrer Yoga-Praxis fühlen, vor allem, wenn Posen, die Sie normalerweise mit Leichtigkeit tun, aufgrund Ihrer Beschwerden und niedrigen Energie zu einer Anstrengung werden. Ein weniger intensiver Unterricht ist vielleicht nur Ihr Stil, wenn Sie sich müde, müde und mürrisch fühlen.

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Positives Denken kann helfen

Wenn Sie zu Yoga gehen, können Sie sich tatsächlich besser fühlen. In einer Studie mit 40 Frauen, die 12 Wochen lang einmal pro Woche an einem regelmäßigen Yoga-Programm teilgenommen hatten, berichteten diejenigen, die an Yoga teilnahmen, im Vergleich zu den 20 in der Kontrollgruppe, die dies nicht taten, weniger Schmerzen und Beschwerden zum Zeitpunkt ihrer Menstruation.

Die in einer Ausgabe des Journal of Alternative and Complementary Medicine aus dem Jahr 2016 veröffentlichte Studie untersuchte die Praxis der Frauen jedoch nicht speziell.

Eine andere Studie, die 2011 in einer Ausgabe des Industrial Psychiatry Journal veröffentlicht wurde, unterstützte die Verwendung von Yoga Nidra bei der Behandlung von Menstruationsstörungen. Die 150 Frauen, die an der Studie teilnahmen, erlebten Verbesserungen bei gastrointestinalen, kardiovaskulären und Schmerzsymptomen, die mit ihrer Periode nach sechsmonatiger regelmäßiger Yoga-Nidra-Therapie verbunden waren. Yoga Nidra ist eine ruhige, meditative Form des Yoga, die oft als Yoga "Schlaf" bezeichnet wird.

Posen, um potenziell zu vermeiden

Einige Yogaschulen warnen Sie während Ihrer Periode vor bestimmten Körperhaltungen. Letztendlich liegt es ganz bei Ihnen, welche Posen Sie ausführen möchten. Wenn Sie jedoch vorsichtig sein möchten, sollten Sie die extremeren Posen für Ihren Zyklus aufheben:

Erwägen Sie, Kopfstand für andere Zeiten des Monats zu sparen. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Inversionen und Apana-Energie

Inversionen wie Handstand, Kopfstand und Schulterstand verschieben Ihre Apana-Energie, von der angenommen wird, dass sie von Ihrem Schiff zu Ihrem Gebärmutterhals fließt, in eine Richtung, die Sie während der Menstruation nicht wünschen. Normalerweise kann das Umkehren dieses Flusses in einer Inversion Ihre Energie erhöhen, aber während Ihrer Periode wird davon ausgegangen, dass dies gegen den natürlichen Fluss Ihres Körpers geht.

Selbst wenn Sie diese yogische Philosophie nicht unterschreiben, wird der Uterus durch Inversionen in Richtung Kopf verschoben, was zu Überdehnung und erhöhtem Blutfluss führen kann, was möglicherweise einen stärkeren Zyklus zur Folge hat.

Extreme Haltungen

Sie können sich auch dafür entscheiden, sehr starke Körperhaltungen zu vermeiden, die dramatische Rückbeugungen (z. B. das Rad), Armbalancen (z. B. der Pfau) und extreme Verdrehungen (z. B. der seitlich gebundene Seitenwinkel) umfassen, insbesondere solche, die den Bauchbereich belasten.

Diese Posen erfordern viel Energie und Kraft, die während Ihrer Periode verringert werden kann. Wenn Sie an Krämpfen leiden, können die Krämpfe Ihres kontrahierenden Uterus Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die Posen auszuführen.

Nützliche Posen für Yoga während Perioden

Während keine Pose ein Heilmittel für Menstruationsbeschwerden und andere Symptome ist, können einige Haltungen während dieser Zeit des Monats besonders beruhigend wirken. Halten Sie für mehrere Atemzüge vorteilhafte Posen:

Zurückgelehnte Wendungen können beruhigend wirken. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Rückenlage Twist: Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie die gebogenen Knie nach rechts fallen, während Sie Ihren Kopf nach links drehen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Kinderpose: Steigen Sie auf alle Viere und, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken, setzen Sie das Gesäß über die Fersen zurück. Stützen Sie Ihre Stirn auf dem Boden oder einem Block.

Vorwärtskurven: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen oder mit den Fußsohlen auf den Boden, die Knie an den Seiten wie ein Schmetterling, und klappen Sie die Beine nach vorne.

Stehender Halbmond: Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen oder in Hüftentfernung auf und reichen Sie Ihre Arme bis zur Decke. Verbinden Sie Ihre Hände und lehnen Sie sich nach rechts, um die linke Seite Ihres Körpers zu strecken. kehre zur Mitte zurück und lehne dich nach links.

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