Können Sie zweimal täglich Ihre Bauchübungen machen?
Die richtige Formel für den Aufbau eines starken Kerns ist nicht für jede Person gleich. Während Sie Ihre Bauchmuskeln zweimal täglich und jeden Tag trainieren möchten, erhalten Sie möglicherweise nicht immer die gewünschten Ergebnisse. Die Bauchmuskulatur muss genauso wie die anderen Muskeln Ihres Körpers ruhen. Gehen Sie also vorsichtig vor.
Mehr ist nicht immer besser, wenn es um Kernübungen geht. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Waschbrett abs
Vier Muskeln befinden sich in Ihrer Mitte. Der Rectus abdominis ist lang und flach und reicht von Ihrem Brustkorb in der Mitte Ihres Bauches bis zu Ihrem Becken. Wenn Sie eine kleine Menge Körperfett haben, sehen Sie, dass die RA ein Waschbrett-Aussehen hat. Sie haben ein paar Schrägen: die inneren und äußeren. Die Schrägen befinden sich an den Seiten Ihres Bauches und helfen bei Dreh- oder Drehbewegungen. Die tiefste Schicht der Bauchmuskulatur ist der Transversus abdominis, der wie ein Korsett um Ihren Torso wirkt.
Das tägliche Dutzend
Laut Dr. Peter Francis von der San Diego State University sollten täglich fünf Minuten Bauchübungen durchgeführt werden. Der Kern wird am besten trainiert, wenn Sie verschiedene Bewegungen verwenden, z. B. Sit-Ups, Crunches, Stabilitätsball-Crunches, Kapitänsesselbahnen und Reverse Crunches. Je mehr Abwechslung Sie für Ihre Bauchmuskeln verwenden, desto besser reagieren die Muskeln.
Zwei-Tage-Tage
Der Grund, warum Sie in der Lage sind, Ihre Bauchmuskeln täglich zu trainieren, ist darauf zurückzuführen, dass die Bauchmuskulatur nie vollständig erschöpft ist. Die Bauchbewegungen verwenden das Gewicht Ihres Körpers und nicht viel Gewicht für das Training. Der Kern dient dazu, Ihr Körpergewicht im Laufe des Tages zu bewegen, und erleidet bei Bauchübungen keinen vollständigen Ausfall. Daher ist für die Reparatur nicht so viel Ruhe erforderlich. Sie können die Bauchmuskeln zweimal täglich trainieren, wenn Sie der Meinung sind, dass die Muskeln nicht vollständig gescheitert sind. Sie wissen, wann sie es tun, wenn Sie keine weitere Wiederholung durchführen können.
Mach eine Pause
Das Bauchmuskelgewebe bricht zusammen, wenn Sie es trainieren. Die Muskelfasern trennen sich, was eine Reparatur und einen Wiederaufbau erfordert. Ihre Trainingsziele sind wichtig, aber wenn Sie sehen, dass Ihre Übungstechniken unter schwachen Fasern leiden, nehmen Sie sich einen Tag frei. Sie kehren stärker zurück und können Ihre nächste Bauchmuskelsitzung abschließen.
