Können Sie Aminosäuren trinken?
Die Verwendung von Aminosäure-Ergänzungen ist seit den 70er Jahren ein Favorit für Sportler und Bodybuilder. Es wurde gezeigt, dass Aminosäuren und Protein Einzelnen dabei helfen, Muskelkraft, Erholung und Größe zu steigern. Unabhängig davon, welche Aminosäure- oder Protein-Nahrungsergänzung Sie kaufen möchten, müssen alle diese Nahrungsergänzungsmittel oral eingenommen werden.
Eine Frau hält eine Ergänzungsflasche in der Hand und eine Hantel in der anderen. (Bild: Starcevic / iStock / Getty Images)Was sind Aminosäuren??
Das gesamte Protein besteht aus verschiedenen Aminosäuren. Aminosäuren wurden auch als Bausteine des Proteins bezeichnet. Der menschliche Körper verwendet nur 20 Aminosäuren, um neue Proteine wie Kollagen und Muskelgewebe herzustellen. Zu diesem Zweck enthalten Aminosäure-Ergänzungen einige, wenn nicht alle der 20 Aminosäuren.
Verfügbare Formulare
Auf dem heutigen Markt sind Aminosäuren derzeit in drei Formen erhältlich: Kapsel, Pulver oder Flüssigkeit. Die Kapsel- und Pulverformen sind viel häufiger als die vorgemischte flüssige Form. Es ist zu beachten, dass je weiter ein Protein abgebaut wird, desto schlechter wird es schmecken. Es kann in Ihrem besten Interesse sein, Aminosäurepulver mit etwas Süßem zu mischen, das Sie vom Geschmack nehmen können.
Aminosäure-Ergänzungen
Nicht alle Aminosäuren sind gleich. Es gibt zwei Hauptkategorien von Aminosäuren: essentiell und nichtessentiell. Neun der 20 Aminosäuren gelten als essentiell und umfassen Leucin, Valin und Methionin. Sie werden als unerlässlich angesehen, weil Ihr Körper nicht in ausreichender Menge davon selbst produzieren kann. Die anderen 11 Aminosäuren werden als nicht essentiell angesehen. Nichtessentielle Aminosäuren umfassen Asparaginsäure, Glutamin und Alanin.
Viele Aminosäurenergänzungen können nur die essentiellen Aminosäuren enthalten und sind oft teurer. Andere Aminosäurenergänzungen auf dem Markt enthalten eine Kombination aller 20 Aminosäuren und sind weniger teuer als diejenigen, die nur essentielle Aminosäuren enthalten.
Empfohlener Gebrauch
Basierend auf Studien, die an der Medical Branch and Metabolism Unit der University of Texas durchgeführt wurden, wissen wir nun, dass nur die essentiellen Aminosäuren für die Proteinsynthese benötigt werden. Basierend auf weiteren Untersuchungen von Dr. Layne Norton wissen wir, dass Leucin das am meisten anabole Aminosäure ist, was bedeutet, dass es die Proteinsynthese und möglicherweise das Muskelwachstum stark ansteigen lässt. Basierend auf den Untersuchungen von Norton sollten Sie versuchen, beim Verzehr eines Aminosäure-Supplements mindestens 3 g Leucin zu sich zu nehmen, da sich nachweislich die Proteinsynthese oder das Wachstum auf das maximale physiologische Niveau erhöht. Der Konsum von mehr als 3 g Leucin fördert je nach Studie keinen größeren Nutzen.
Verbrauch
Basierend auf den drei auf dem Markt befindlichen Formen von Aminosäuren werden alle Formen von Aminosäurenergänzungen oral konsumiert. Daher ist das Trinken von Aminosäuren der einzige Weg, auf dem diese Nahrungsergänzungsmittel konsumiert werden können. In der klinischen Umgebung erhalten einige Individuen Aminosäuren, Dextrose und Lipide intravenös. Dies ist jedoch für gesunde Personen nicht ratsam.
