Können Sie einen Protein-Shake trinken, wenn Sie nicht trainieren?
Der US-Markt für Proteinpulver erreichte 2018 einen Wert von 4,23 Milliarden US-Dollar und wächst von Jahr zu Jahr. Von Spitzensportlern über Diät- und Sporttreibende nehmen die meisten Menschen Proteinpräparate ein, um Muskeln und Kraft aufzubauen, Höchstleistungen zu erbringen oder eine gute Gesundheit zu genießen. Aber was ist mit Proteinpulver an Off-Days? Hilft es Ihnen oder ist es insgesamt sicher?
Können Sie einen Protein-Shake trinken, wenn Sie nicht trainieren? (Bild: belchonock / iStock / GettyImages)Spitze
Wenn Sie an Ihren Ruhetagen Protein-Shakes trinken, können Sie magere Masse erhalten, sich schneller vom Training erholen und den Fettabbau auslösen. Es hängt alles von Ihren Zielen und der gesamten Ernährung ab.
Protein-Shakes und Trainingsleistung
Die meisten Fitness-Enthusiasten trinken Proteinshakes vor und nach dem Training, um sich schneller zu erholen und das Muskelwachstum anzuregen. Einige verwenden es als Mahlzeitersatz oder Gewichtsverlusthilfe. Und sie haben recht - Proteinergänzungen verbessern die Trainingsleistung und können Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen.
Laut einer im International Journal of Medical Sciences veröffentlichten Studie von 2017 verbessert Molkeprotein die sportliche Leistung, stimuliert das Muskelwachstum und verbessert die Körperzusammensetzung, auch bekannt als Muskel-Fett-Verhältnis. Elite-Track-Läufer, die Protein-Shakes getrunken hatten, erlebten im Vergleich zur Placebo-Gruppe eine Zunahme der Muskelmasse, eine bessere physiologische Anpassung an das Training und eine schnellere Regeneration.
In einer Studie aus dem Jahr 2014, die in Medicine & Science im Bereich Sport & Bewegung veröffentlicht wurde, konnten Mäuse, die mit Molkeprotein gefüttert wurden, länger trainieren. Darüber hinaus erhöhte sich ihre Griffkraft und ihre Körperzusammensetzung wurde verbessert.
Je nach Ihren Bedürfnissen und Vorlieben können Sie vor oder nach dem Training oder jederzeit den ganzen Tag über einen Fitness-Shake trinken.
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Eine Proteineinnahme vor dem Training nach dem Training hat ähnliche Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit, heißt es in einer 2017 in der Fachzeitschrift PeerJ veröffentlichten Studie. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass der Konsum von Protein unmittelbar nach dem Training zur Maximierung der Hypertrophie und Muskelreparatur nicht so wichtig ist, wie es einmal gedacht wurde. Die Existenz eines Zeitfensters nach dem Training ist umstritten.
Proteinpulver an Off-Tagen
Ist es also angesichts der Beziehung zwischen Protein und Trainingsleistung sinnvoll, Proteinpuder an Off-Days zu verwenden? Vielleicht. Die Harvard Medical School weist darauf hin, dass der Konsum von 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht - das ist die empfohlene tägliche Einnahme - möglicherweise nicht ausreichend ist, insbesondere für aktive Personen.
Experten empfehlen eine hohe Proteinzufuhr, um schlanke Muskeln zu erhalten und den Fettabbau während einer Diät zu beschleunigen. Dieser Nährstoff fördert die Sättigung, erhöht den Stoffwechsel und unterdrückt den Appetit. In Kombination mit einem aktiven Lebensstil und regelmäßiger Bewegung sind die Vorteile noch größer.
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Wenn Sie abnehmen möchten oder mehr Protein in Ihrer Ernährung benötigen, können Sie sich an Ihren trainingsfreien Tagen ein Fitnessstudio schütteln lassen.
Wenn Sie zum Beispiel das Frühstück auslassen oder ein Geschäftstreffen abhalten, kann das Trinken eines Eiweißshakes eine Mahlzeit ersetzen und Ihnen die Energie liefern, die für ein optimales Funktionieren erforderlich ist. Es ist auch eine bequeme Möglichkeit, Ihren Körper zu ernähren, wenn Sie unterwegs sind oder wenn Sie zu beschäftigt sind, um echtes Essen zu sich zu nehmen. Diese Getränke können jedoch keine Lebensmittel ersetzen. Ihre Aufgabe ist es, Ihre Ernährung zu ergänzen.
Gibt es irgendwelche Risiken??
Mit Ausnahme von Wasser liefern alle Speisen und Getränke Kalorien. Eiweißshakes sind keine Ausnahme. Wenn Sie über Bord gehen, kann es sein, dass Sie an Gewicht zunehmen - insbesondere, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben. Außerdem sind die Auswirkungen von Protein-Shakes ohne Bewegung vernachlässigbar. Diese Ergänzungen funktionieren am besten, wenn sie als Teil eines Trainingsprogramms verwendet werden, da sie Ihre Muskeln zum Wachstum anregen und die Fettverbrennung steigern.
Es wird angenommen, dass zu viel Protein die Nierenfunktion beeinflussen kann. Die Forschung ist gemischt. Laut einer im Annual Review of Nutrition veröffentlichten Übersicht von 2017 ist es unwahrscheinlich, dass weißes Fleisch und Milcheiweiß das Risiko für chronische Nierenerkrankungen erhöhen. Der tägliche Verzehr von rotem Fleisch kann dagegen zu diesem Zustand beitragen. Die Proteinquelle ist also wichtig.
Molkeprotein zum Beispiel basiert auf Milchprodukten und ist daher gesünder als Wurstwaren, geräuchertes rotes Fleisch und andere verarbeitete Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt. Außerdem können Sie sich immer für Hanf-, Erbsen-, Reis- oder Haferprotein-Shakes entscheiden, die keine tierischen Bestandteile enthalten.
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Denken Sie daran, dass nicht alle Proteinshakes gleich sind. Viele Formeln enthalten Zucker, künstliche Süßstoffe, synthetische Aromen und andere Chemikalien. Diese Zutaten können Ihre Gesundheit zerstören und Sie davon abhalten, Ihre Fitness- und Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Suchen Sie nach Eiweißshakes mit biologischen oder natürlichen Zutaten. Eine Qualitätsformel enthält wenig oder keine Kohlenhydrate und keinen Zuckerzusatz.
