Können Sie täglich 3000 Kalorien mit Workouts verbrennen?

Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie schon einmal auf die Anzahl der Kalorien geachtet haben, die Sie während eines einfachen Cardio-Trainings verbrennen, beispielsweise 30 Minuten auf dem Laufband laufen, scheint die Idee, ein Defizit von 3.500 zu schaffen, ein wenig überwältigend. Zur gleichen Zeit zeigen Fernsehsendungen wie "The Biggest Loser" und "Extreme Makeover Weight Loss Edition" Wettbewerber, die Woche für Woche unglaublichen Gewichtsverlust erleben, was darauf hindeutet, dass es tatsächlich möglich ist, an einem Tag 3.000 Kalorien zu verbrennen. Es gibt jedoch einige Realitäten, die Sie verstehen müssen, bevor Sie sich mit einem solchen extremen Ziel auf den Weg machen.

Seien Sie realistisch darüber, wie viele Kalorien Sie durch Training verbrennen können. (Bild: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images)

Sei realistisch

Achten Sie darauf, Ihr aktuelles Gewicht und Ihren aktuellen Zustand zu berücksichtigen. (Bild: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Sie müssen Ihr aktuelles Gewicht und Ihren aktuellen Zustand berücksichtigen, wenn Sie die potenzielle Kalorienverbrennung durch Training abschätzen. Jemand, der 300 Pfund wiegt und nicht in Form ist, verbrennt viel mehr Kalorien als eine schlanke 150-Pfund-Person, die regelmäßig trainiert. Gemäß einem vom American Council on Exercise bereitgestellten Rechner für verbrannte Kalorien verbrennt beispielsweise eine 300-Pfund-Person während einer Stunde mäßig intensiven Ruderns 1.428 Kalorien, während eine 150-Pfund-Person 714 verbrennt. Extreme Ausdauersportler wie z Ironman-Konkurrenten, Ultramarathonläufer und Olympia-Athleten können leicht 3.000 Kalorien pro Tag verbrennen. Dies sind jedoch Personen, die täglich mehrere Stunden für das Training aufwenden können. Für einen durchschnittlichen Sportler kann ein Ziel von 3.000 Kalorien pro Tag unrealistisch sein. Anstatt sich nur auf Bewegung zu verlassen, sollten Sie durch eine Kombination aus Diät und Bewegung ein tägliches Defizit von etwa 1.000 erreichen, um eine sichere, erreichbare Gewichtsabnahme zu erreichen.