Können Sie 2.000 Kalorien pro Tag verbrennen?

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel in Brand setzen, um 2.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, ist dies durchaus möglich, insbesondere wenn Sie ein mäßig aktiver, gesunder Erwachsener sind. Ihr Körper verwendet Kalorien für grundlegende biologische Aktivitäten wie das Atmen und Pumpen von Blut. Fügen Sie die Kalorien hinzu, die für das tägliche Leben erforderlich sind - beispielsweise zu Fuß zum Auto auf dem Parkplatz, Einkaufen und Duschen - und jede Übung, die Sie ausführen, und es besteht eine gute Chance, dass Ihr Stoffwechsel die 2.000-Kalorien-Marke überschreitet. Die Verbrennung von zusätzlich 2.000 Kalorien zusätzlich zu denjenigen, die Sie für Ihr tägliches Leben verwenden, ist jedoch nichts, was der Durchschnittsbürger jeden Tag versuchen sollte, da er das Training und die Anstrengung erfordert, die normalerweise für Sportler vorgesehen ist. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen.

Eine Frau läuft auf einer Laufbahn. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Durchschnittliche Kalorienverbrauchsschätzung

Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Größe, Aktivität und Genetik. Der durchschnittliche Erwachsene verbrennt zwischen 1.600 und 3.000 Kalorien pro Tag. Sitzende, kleinwüchsige und ältere Frauen fallen in den unteren Bereich des Bereichs. Große oder stämmige junge Männer, die regelmäßig Sport treiben, können sogar die 3.000 Kalorien pro Tag verbrennen.

Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) hat 2.000 Kalorien pro Tag als Standard für die Nährstoffberichterstattung auf Lebensmitteletiketten festgelegt. Dies ist der Betrag, den die Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums 2010 von durchschnittlich durchschnittlich aktiven, erwachsenen Frauen verbrannt haben. Marion Nestle, Professorin der New York University in der Abteilung für Ernährung, Lebensmittelforschung und Öffentliches Gesundheitswesen, stellt fest, dass der tatsächliche Durchschnitt bei 2.400 für Frauen liegt und bei Männern bis zu 3.050 Kalorien beträgt.

Diese Schätzungen der durchschnittlichen Kalorienverbrennung zeigen, dass es ziemlich einfach ist, 2.000 Kalorien pro Tag zu erreichen, solange Sie mäßig aktiv sind. Dies bedeutet, dass Sie das Äquivalent von 1,5 bis 3 Meilen pro Tag zusätzlich zu Ihrer regulären täglichen Aktivität zurücklegen.

Schwere Übung, um 2.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen

Trainieren Sie das Äquivalent von 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität, wie z. B. flottes Gehen oder Wasseraerobic, die 30 Minuten pro Tag ausgeführt wird. Fünfmal pro Woche verbrennen nur etwa 178 Kalorien pro Sitzung für eine 185-Pfund-Person. Wenn Sie kleiner sind, verbrennt es noch weniger Kalorien.

Um 2.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, müssen Sie länger und intensiver trainieren. Ein Läufer, der 155 Pfund wiegt und in einem Tempo von 7,5 Meilen pro Stunde geht, verbrennt 465 Kalorien pro halbe Stunde; Er braucht 2 1/2 Stunden bei dieser Intensität, um 2.000 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie einen Marathon laufen, an einem Ironman- oder einem Half-Ironman-Triathlon teilnehmen, einen Vierzehner wandern oder eine andere Übung durchführen, die vier oder mehr ständige Arbeitsstunden erfordert, werden für die meisten Menschen 2.000 Kalorien verbrannt. Ein "großer" Trainingstag für eine dieser Veranstaltungen, z. B. ein 20-Meilen-Lauf oder eine 6-stündige Radtour, könnte 2.000 Kalorien verbrennen.

Eintritt in das Reich der Olympier

Einige Spitzensportler verbrennen leicht 2.000 Kalorien pro Tag. Olympianer trainieren zum Beispiel mehrere Stunden am Tag. Aber nicht alle dieser Sportler verbrennen zusätzlich zu normalen Aktivitäten 2.000 Kalorien pro Tag. Ausdauersportler beim Radfahren, Rudern und Laufen sowie Mannschaftssportler bei Aktivitäten wie Fußball oder Basketball neigen dazu, täglich am meisten zu verbrennen und müssen zwischen 3.000 und 8.000 Kalorien zu sich nehmen, um ihr Gewicht und ihre Energie zu halten, berichtete National Public Radio im Jahr 2012. Andere Athleten, einschließlich Kraftsportler wie Kugelstoßen und Gewichtheben, die kurze Energiestöße benötigen, oder ästhetische Sportarten wie Tauchen und Turnen, die einen leichten, schlanken Körper benötigen, neigen dazu, weniger Kalorien zu verbrennen und übertreffen oft nicht 2.000 Kalorien pro Tag.

Wie man 2.000 Kalorien verbrennen kann

Anstatt zu versuchen, 2.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, streben Sie eine realistischere Verbrennung von 2.000 Kalorien über mehrere Tage oder eine Woche an. Um erhebliches Gewicht zu verlieren, muss das American College on Exercise 250 wöchentliche Trainingseinheiten mit mittlerer Intensität überschreiten. Wenn Sie 185 Kilo schwer sind und 250 Minuten pro Woche zügig gehen, verbrennen Sie nur 1.483 Kalorien pro Woche. Um bei dieser Trainingsintensität 2.000 Kalorien pro Woche zu verbrennen, benötigen Sie 337 Minuten pro Woche oder 48 Minuten pro Tag, um dies zu erreichen. Wenn Sie an intensiveren Übungen teilnehmen, können Sie weniger Zeit mit dem Training verbringen. Wenn Sie zum Beispiel 155 Pfund wiegen und auf dem Ellipsentrainer im Fitnessstudio trainieren, verbrennen Sie in 30 Minuten ca. 335 Kalorien. Sie benötigen ungefähr drei Stunden, um insgesamt 2.000 Kalorien zu verbrennen.