Können Sie in 10 Tagen Bauchfett verbrennen?

Der Fettabbau braucht Zeit und die besten Ergebnisse werden langsam erzielt - 1 bis 2 Pfund pro Woche. Das Abbrennen einer signifikanten Menge Bauchfett in 10 Tagen ist praktisch unmöglich. Anstatt einer Crash-Diät zu folgen, nutzen Sie die 10 Tage, um ein gesünderes Diät- und Trainingsprogramm zu starten, um Ihnen dabei zu helfen, Bauchfett zu trimmen, eine gefährliche Art, bei der Sie ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz, Brustkrebs bei Frauen und Typ haben 2 Diabetes. Wenn die Ernährungsumstellung und die Bewegungsstrategien für Sie dramatisch sind, können Sie innerhalb von 10 Tagen ein paar Pfund Fett sowie etwas Wasser überflüssig machen.

Zehn Tage ist eine unrealistische Frist zum Abnehmen. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Die Probleme mit Bauchfett

Bauchfett unterscheidet sich von dem subkutanen oder unter der Haut befindlichen Fett, das hauptsächlich an den Hüften, Oberschenkeln und Armen zu finden ist. Es ist tiefes, viszerales Fett, das innere Organe umgibt und fast wie ein endokrines Organ wirkt und schädliche Verbindungen absondert, die die Entzündung des Körpers steigern. Männer neigen dazu, mehr Bauchfett als Frauen anzusammeln, aber um die Menopause herum führen Hormone dazu, dass Frauen auch an Bauchfett zunehmen. Ein Bauch, der bei Männern 40 Zoll und bei Frauen 35 Zoll misst, verursacht ein höheres Risiko für mögliche gesundheitliche Komplikationen. 47 Zoll für Männer und 44 Zoll für Frauen bedeuten ein sehr hohes Risiko.

Angesichts dieser Probleme ist es verständlich, dass Sie das Fett innerhalb von 10 Tagen verlieren möchten. Aber seien Sie realistisch: Es hat einige Jahre gedauert, bis Sie das Übergewicht aufgestaut haben. Es wird also mindestens einige Monate harter Arbeit dauern, um es zu verlieren.

Verwenden Sie traditionelle Strategien zum Abnehmen

Verlieren Sie Gewicht, indem Sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen als täglich. In der Regel wird ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien empfohlen, da dies zu einem überschaubaren, nachhaltigen 1- bis 2-Pfund-Verlust pro Woche führt. Sie müssen nicht auf extreme oder gefährliche Methoden zurückgreifen, um diese Größe eines Defizits zu schaffen, und dies führt eher zu dauerhaften Veränderungen des Körpers.

Eine Kombination aus gesunden Nahrungsmitteln in gemäßigten Portionen und mehr Bewegen hilft Ihnen dabei, dieses Defizit zu schaffen. Unabhängig davon, wie schnell Sie abnehmen möchten, ist der Rückgriff auf Schnellabbauprogramme wie Fasten, Saftreinigungsmittel oder Ergänzungen zur Gewichtsabnahme kein vernünftiger Ansatz. Wenn Sie so schnell abnehmen, kehrt das Fett oft genauso schnell zurück. Sie können Sie ohne wichtige Nährstoffe verlassen, Übelkeit verursachen und Sie fühlen sich schwach. Wenn Sie eine Frau sind, sollten Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen. Ein Limit von 1.400 Kalorien ist noch überschaubarer und kann immer noch zu einem allmählichen Gewichtsverlust führen. Männer benötigen möglicherweise mehr Kalorien, um die Grundstoffwechselbedürfnisse zu befriedigen und Bewegung zu ermöglichen. Ein Ernährungsberater kann dabei helfen, den für Sie besten Kaloriengehalt zu ermitteln.

Diät deinen Bauch weg

Um Ihre Ernährung für einen schlankeren Bauch zu überarbeiten, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen können. Füllen Sie Ihren Teller mit viel frischem, faserigem Gemüse wie Broccoli, Spinat, Salat und Spargel. Nehmen Sie eine 2 bis 4 Unzen Portion mageres Protein mit sich; Optionen sind Flankensteak, Schweinefilet, Eier, Hühnerbrust oder Tofu. Zum Fertigstellen Ihres Tellers geben Sie etwa 1/2 Tasse Vollkornprodukte oder stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffel hinzu. Wählen Sie immer Vollkornprodukte wie braunen Reis, 100% Vollkornbrot oder Gerste anstelle von Weißbrot, Weißreis oder Nudeln.

Begrenzen Sie die Gesamtaufnahme von raffiniertem Getreide auch in anderen Formen - insbesondere gebackenen Leckereien und verarbeiteten Snacks. Zucker, insbesondere in Form von gesüßten Getränken, sollte ebenfalls eliminiert werden. Halten Sie Ihre gesättigte Fettaufnahme von Vollmilch und fetthaltigen Fleischstücken auf 5 bis 6 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, wie von der American Heart Association empfohlen. Eine Studie, die 2014 in einer Diabetes-Ausgabe veröffentlicht wurde, berichtete, dass übermäßiges Essen gesättigter Fette dazu führen kann, dass Ihr Körper überschüssiges Fett im Bauchraum speichert.

All diese Veränderungen, insbesondere das Essen von ballaststoffreicheren Früchten und Gemüse, können dazu beitragen, das Bauchfett zu reduzieren. Ein erheblicher Fettabbau dauert jedoch immer noch mehr als 10 Tage.

Bring deinen Körper in Bewegung

Übung hilft Ihnen, Ihre Taillenweite zu reduzieren, aber Sie werden wahrscheinlich nicht die dramatischen Ergebnisse sehen, die Sie in 10 Tagen suchen. Nehmen Sie einen körperlich aktiven Lebensstil an, nicht nur einen 10-tägigen Fitness-Binge. Mehr Bewegung durch mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität an den meisten Tagen und zusätzliche Bewegung, z. B. das Treppensteigen und das Tempo beim Telefonieren, hilft Ihnen dabei, täglich mehr Kalorien zu verbrennen. Um schnellere Ergebnisse zu sehen, trainieren Sie länger und mit höherer Intensität. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie noch nicht trainiert sind, bereits eine Erkrankung haben oder nach einer längeren Pause wieder kommen.

Sit-ups werden Ihren Bauch in 10 Tagen nicht abnehmen; Sie werden nur die Muskeln stärken, die darunter liegen. Ein umfassendes Krafttraining, das alle wichtigen Muskelgruppen anspricht, wird auch nach 10 Tagen keine Ergebnisse erzielen. Wenn Sie jedoch mehrere Monate lang konsequent trainiert werden, ändert das Krafttraining das Verhältnis von Fett zu Muskelmasse in Ihrem Körper. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto gesünder und stärker wird Ihr Körper. Ein schlanker Körper verbrennt auch eine größere Anzahl von Kalorien im Ruhezustand, wodurch das viszeralen Fett in Schach gehalten wird.