Können Sie Fett verbrennen, ohne in Ketose zu sein?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wollen Sie wirklich Fett verlieren, während Sie Ihre magere Muskelmasse erhalten. Ketose tritt auf, wenn der Körper in hohem Maße Fett verbrennt. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme senken, gelangen Sie in die Fettverbrennungszone. Sie müssen jedoch nicht unbedingt in Ketose sein, um dieses Ziel zu erreichen.

Zwei Freunde, die Pizza lachen und essen. (Bild: puhhha / iStock / Getty Images)

Ketose

Ketose bedeutet, dass Ihr Körper Fett mit ausreichend hohen Mengen verbrennt, sodass Sie viele Ketonkörper haben, Abfallstoffe, die während der Fettverbrennung entstehen. Diese Ketonkörper können auch von Ihrem Gehirn und den meisten anderen Körperzellen zur Energiegewinnung verbrannt werden. Um den Ketongehalt so hoch zu halten, dass er nachweisbar ist, muss die Kohlenhydrataufnahme nach Angaben der Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen unter 50 Gramm pro Tag liegen. Wenn Sie sich in einer Ketose befinden, die durch Verwendung von Urinketonstreifen nachgewiesen werden kann, können Sie sich zu 100 Prozent sicher sein, dass sich Ihr Körper im Fettverbrennungsmodus befindet.

Fettverbrennung

Während einer Studie, die 2005 im "Journal of American Medical Association" veröffentlicht wurde, verglichen die Forscher verschiedene Diätpläne und fanden heraus, dass Menschen Fett verlieren können, ohne an einer Ketose zu leiden. Wenn Ihre Kohlenhydrataufnahme zu hoch ist, priorisiert Ihr Körper das Verbrennen dieser Kohlenhydrate zuerst. Sie können die Fettverbrennung fördern, indem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, aber Sie müssen nicht unbedingt so niedrig sein, wie Sie benötigen, um an Ketose zu leiden. Schränken Sie Ihre Kohlenhydrate leicht ein, damit Ihr Körper leichter in den Fettverbrennungsmodus wechseln kann.

Erstellen Sie ein Kaloriendefizit

Sie können Fett verbrennen, auch wenn Sie keine Ketone produzieren, solange Sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Mit anderen Worten, wenn Sie etwas weniger essen, als Ihr Körper benötigt, muss Ihr Körper Energie von anderswo gewinnen, z. B. das Fett in Ihren Liebesgriffen. Um mehr Fett zu verbrennen, reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen, insbesondere von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Erfrischungsgetränken, Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln. Seien Sie jedoch in Bezug auf Ihre Kalorienaufnahme vernünftig. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu stark einschränken, kann es sein, dass Ihr Körper anstelle von Fett Muskeln verbrennt.

Verfolgen Sie Ihre Messungen

Selbst wenn Ihr Körpergewicht auf der Waage gleich ist, können Sie trotzdem brennen und Fett verlieren, ohne sich in Ketose zu befinden. Da 1 Pfund Muskelmasse weniger Platz als 1 Pfund Fett benötigt, aber auf der Waage genauso wiegt, sollten Sie Ihre Maße messen und feststellen, wie Ihre Kleidung passt. Messen Sie Brust, Taille, Hüften, Oberschenkel und Arme alle paar Wochen, um zu sehen, ob Sie Fett verlieren. Wenn nichts passiert, schauen Sie auf Ihre Nahrungsaufnahme, um zu sehen, ob Sie Ihre Portionsgrößen oder die Kohlenhydrataufnahme ein wenig mehr reduzieren können, bis Ihr Körper beginnt, Fett zu verbrennen.