Können Sie Fett verbrennen und trotzdem Kohlenhydrate essen?
Sie können Fett verbrennen und Kohlenhydrate essen. Sie müssen nur wissen, wie sich Fett ansammelt und wie Sie es verbrennen können. Eine gute Diät sollte gesunde Kohlenhydrate nicht auslassen. Verwenden Sie die Kalorienzählung sowie Übungen, um Ihre Fettverbrennung zu unterstützen und gleichzeitig die gesunden Vorteile von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse zu genießen.
Ein Sandwich auf einem Teller. (Bild: dourleak / iStock / Getty Images)Kalorienbilanz
Der Schlüssel zur Fettverbrennung ist der Kalorienhaushalt. Egal was Sie essen - Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fett - alles enthält Kalorien. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, speichert Ihr Körper sie als Fett. Fettverbrennung bedeutet, weniger Kalorien zu essen, als der Körper verbraucht. Wenn Sie weniger verbrauchen, als Ihr Körper benötigt, wird Ihr Stoffwechsel gezwungen, sich in Ihrem Fettspeicher Energie zu suchen. Ein Kaloriendefizit zu erreichen, bedeutet weniger zu essen und mehr zu bewegen.
Fett verbrennen beim Essen
Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Um Ihr Gewicht um ein Pfund pro Woche zu reduzieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag erreichen. Egal was Sie essen, Kohlenhydrate oder nicht, das Erreichen eines täglichen Kaloriendefizits bedeutet, dass Fett verbrannt wird. Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr, indem Sie kleinere Portionen essen und kalorienarme Lebensmittel durch kalorienarme ersetzen. Führen Sie ein Essensjournal, um Ihre Kalorien aufzuzeichnen, wodurch sichergestellt wird, dass Sie nicht zu viel essen.
Factoring in Kohlenhydraten
Die beste Art von Kohlenhydraten, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, ist ein Vollkorn. Wenn Sie verarbeitete Kohlenhydrate mit raffiniertem Zucker und verarbeitetem Getreide essen, ist Ihr Blutzucker stark betroffen. Diese Arten von Lebensmitteln erhöhen drastisch Ihren Blutzucker. Wenn Ihr Blutzucker hoch ist und plötzlich abfällt, werden Sie wahrscheinlich früher hungern. Darüber hinaus fordert ein hoher Blutzucker den Körper dazu auf, eine große Menge Insulin freizusetzen. Insulin ist ein Hormon, das Ihr Körper verwendet, um Glukose aus dem Blut in Ihre Zellen zu transportieren. Es wirkt auch, um die Fettmobilisierung für den Einsatz zu hemmen, was Ihre Bemühungen zur Fettverbrennung aufhebt. Wählen Sie ganze Quellen für Kohlenhydrate wie Ballaststoffe sowie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. Diese Kohlenhydrate erhöhen Ihren Blutzucker langsam und stetig und beugen so dem Hunger vor.
Übung
Übung ist für die Fettverbrennung unerlässlich. Übung verbrennt Kalorien, was zu Ihrem Kaloriendefizit beiträgt. Während des Trainings verwendet Ihr Körper Fett, um die Energie aufrechtzuerhalten, die für die von Ihnen ausgeführte Aktivität erforderlich ist. Wenn Sie länger als 40 Minuten trainieren, wechselt der Körper von Glukose als Hauptbrennstoffquelle zu Fett. Um die Fettverbrennung zu optimieren, müssen Sie mindestens 40 Minuten lang an Aerobic-Übungen teilnehmen. Nehmen Sie Widerstandstraining in Ihr Programm auf, das die Muskelmasse erhöht und Ihre Stoffwechselrate erhöht.
