Können Sie in einer Woche Muskeln bauen?

Möglicherweise möchten Sie im Handumdrehen von dürren zu muskulösen Muskeln aufbauen, aber Muskelaufbau ist ein Prozess, der nicht überstürzt werden kann. Professor Len Kravitz, Professor an der Universität von New Mexico, merkt an, dass Veränderungen in Ihren Muskeln unmittelbar nach einer Widerstandsübung beginnen, aber Sie können diese Veränderungen möglicherweise Wochen oder Monate lang nicht sehen und fühlen.

Mann bei einem Kurzhanteltraining (Bild: poco_bw / iStock / Getty Images)

Muskelwachstumsprozess

Frau trainiert im Fitnessclub (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Wenn Ihre Muskeln auf Widerstand stoßen, erfahren sie ein Trauma. Als Reaktion auf dieses Trauma stürzen sich Zellen ein, um die Fasern zu reparieren und sie stärker zu machen. Diese Reaktion erfolgt schnell, aber die Änderungen nach einem einzelnen Trainingsabschnitt sind geringfügig. Wenn Sie regelmäßig Widerstandstraining absolvieren, bewirken die kumulativen Effekte eine sichtbare Veränderung in Ihren Muskeln und ein Gefühl der Stärke. Technisch gesehen haben Sie nach einer Woche Krafttraining Muskeln aufgebaut, jedoch nur eine sehr geringe Menge.

Wachstum maximieren

Männer trainieren mit Gewichten in einem Fitnessstudio (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Ausreichende Arbeit und Ruhe sind für den Muskelaufbau unerlässlich. Während einer Woche nehmen Sie möglicherweise an drei bis vier Krafttrainingseinheiten teil und müssen mindestens 48 Stunden zwischen den einzelnen Muskelgruppen trainieren, damit der Körper sich regenerieren und stärker werden kann. Ohne diese Pause bauen Sie innerhalb einer Woche oder im Laufe der Zeit keine Muskeln auf. Wenn Sie trainieren, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Gewichte verwenden, die schwer genug sind, um die letzten Wiederholungen in einem Satz von acht bis zwölf insgesamt auszuführen. Wenn Sie für jede Muskelgruppe mehr als einen Satz Übungen machen, können Sie mit der Zeit etwas größere Muskelzuwächse erzielen, dies kann sich jedoch innerhalb einer Woche nicht ändern.