Können Sie Fettzellen aufbrechen?
Werbeanzeigen bombardieren Sie mit den neuesten und besten Geräten und Techniken, um Ihre Fettzellen aufzubrechen oder loszuwerden. Sie klingen wunderbar, aber Vibrationsgeräte und spezielle Massagetechniken wirken nicht gegen Fettzellen. Fettabsaugung entfernt zwar Fett, jedoch zu einem Preis für Ihren Körper, einschließlich der Wahrscheinlichkeit einer Infektion und weniger perfekten Ergebnissen. Das Fazit lautet: Fettzellen sind für immer, aber Sie können die Größe dieser Zellen mit Diät und Bewegung anpassen.
Fettzellen speichern Energie, die der Körper während Hungersnöten nutzen kann. (Bild: Arttanja / iStock / Getty Images)Fettzellen schrumpfen
Fettzellen sind die Energiespeicherzellen des Körpers. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, speichert Ihr Körper den Überschuss als Fett. Ein Pfund Fett macht etwa 3.500 Kalorien Energie. Um das Fett in Ihrem Körper zu reduzieren, müssen Sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Diät- und Trainingsplan beginnen.
Kalorien reduzieren
Die Reduzierung der Kalorienzahl in Ihrer täglichen Ernährung führt zu Gewichtsverlust. Wenn Sie täglich 250 Kalorien weniger zu sich nehmen, ergibt das 1.750 Kalorien pro Woche oder einen 1/2-Pfund-Gewichtsverlust. Ersetzen Sie fettreiche, kalorienreiche Produkte wie einfache Zucker, Donuts und zuckerhaltige Limonaden durch buntes Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Messen Sie jeden Punkt, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr genau dokumentieren.
Übung hinzufügen
Die Centers for Disease Control und Prevention empfehlen mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Bewegung, wie z. B. flottes Gehen, für eine gute Gesundheit, während die Harvard Medical School die Zeit auf 300 Minuten pro Woche für die Gewichtsabnahme verdoppelt. Fügen Sie eine Routine zweimal wöchentlicher Muskelstärkungsübungen hinzu, um das Bauchfett zu reduzieren. Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrer Körpergröße, Ihrem Gewicht und der Intensität Ihrer Übung ab.
