Kann man mit Pectus Excavatum eine Muskeltruhe bauen?

Pectus excavatum oder versunkene Brust ist eine Erkrankung, die normalerweise bei der Geburt auftritt. Sie kann jedoch im Jugendalter ausgeprägter werden, was zu einer verminderten Belastungstoleranz, Atemwegsinfektionen, Brustschmerzen und Herzgeräuschen führt. Die meisten Fälle sind jedoch eher mild, und Gewichtstraining verursacht wahrscheinlich keine weiteren Komplikationen. Die Kombination von Muskelaufbauübungen für die Brust mit Korrekturübungen für Ihren Zustand kann sowohl das Aussehen als auch die Funktion von Brust und Brustkorb verbessern.

Ein Mann, der Dummköpfe in der Turnhalle anhebt. (Bild: michaeljung / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Trainieren Sie Ihren Brustkorb an nicht aufeinander folgenden Tagen zweimal pro Woche. Um das Muskelwachstum zu maximieren, empfiehlt das American College of Sports Medicine, dass Sie Gewichte für jede Übung basierend auf 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Wiederholungsfrequenz oder 1 RM (1 RM) auswählen. Dies ist das höchste Gewicht, das Sie einmal mit guter Form heben können. Führen Sie als Anfänger ein bis drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen durch. Wenn Sie stärker werden, können Sie drei bis sechs Sätze mit einer bis zwölf Wiederholungen ausführen.

Schritt 2

Beginnen Sie Ihr Training mit einem Bankdrücken. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf die Stange und lassen Sie sich von einem Spotter abnehmen. Senken Sie die Stange kontrolliert unter die Brust, halten Sie sie eine halbe Sekunde lang an und heben Sie sie dann explosionsartig an. Der Spezialist für Korrektionsübungen Mike Robertson empfiehlt, die Schulterblätter zusammen zu ziehen und die Ellbogen während der gesamten Bewegung zu halten, um Verletzungen der Schulter und des Ellbogens zu vermeiden. Verwenden Sie ein Gewicht, das schwierig ist, aber es Ihnen ermöglicht, alle Ihre Sets mit guter Technik abzuschließen.

Schritt 3

Übernehmen Sie Ihre Übungen. Wenn Sie eine Übermenge von Liegestützen und Kurzhanteln ohne Pause zwischen den Rücken ausführen, können Sie das Muskelwachstum stimulieren und Ihre Trainingsleistung steigern. Führen Sie eine Reihe von Liegestützen mit perfekter Technik und Form aus, schnappen Sie sich dann ein Paar Kurzhanteln und machen Sie eine Reihe von Fliegen, die auf einer Hantelbank liegen. Um die Liegestütze anspruchsvoller zu machen, tragen Sie eine Gewichtsweste oder heben Sie Ihre Füße auf Boxen.

Schritt 4

Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die hauptsächlich aus frischem Gemüse und Obst sowie ausreichend Eiweiß besteht. Um die Muskelmasse und -kraft zu fördern, empfiehlt der registrierte Diätassistent Rob Skinner von der Georgia Tech Athletic Association, täglich 1,7 Gramm Protein zu sich zu nehmen.

Spitze

Zusätzlich zu den Übungen zum Muskelaufbau empfiehlt HealthGuidance.org, dass Sie Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Neuausrichtung des Brustkorbs durchführen. Um Ihren Brustkorb zurückzusetzen, verwenden Sie eine gerade Stange, die sich auf Ihren Schulterblättern befindet, um sitzende Rumpfdrehungen auszuführen. Um die Brusthöhle zu öffnen, führen Sie Hantelpullover aus, indem Sie mit ausgestreckten Armen auf einer Bank liegen und eine Hantel in beiden Händen über Ihrem Brustbein halten. Atmen Sie ein und heben Sie die Hantel über den Kopf, so dass sich Ihr Brustkorb dehnt und ausdehnt. Atmen Sie aus und kehren Sie zu Ihrer Startposition zurück.