Kann man die Membran beim Laufen quetschen?

Ihr Zwerchfell ist der Muskel, der Ihren Bauch von Ihrer Brusthöhle trennt, während er als Hauptmuskel die Atmungsaktivitäten steuert. Da das Zwerchfell beim Atmen so stark betont wird, ist es kein Wunder, dass bestimmte Aktivitäten, die ein starkes Atmen erfordern, wie das Laufen, bei einer Beeinträchtigung des Zwerchfells schmerzhaft sein können. Aber ob das Laufen Blutergüsse verursachen kann, ist eine andere Frage.

Quetschung

Wenn Ihre Muskeln verletzt sind, spricht man von einer Quetschung, und Athleten mit Kontaktsportarten bergen ein hohes Risiko für diese Art von Verletzungen, so die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Quetschungen werden durch direkte oder wiederholte Schläge auf einen bestimmten Körperteil verursacht, wodurch die darunter liegenden Muskelfasern beschädigt werden, ohne die Haut zu brechen. Um das Zwerchfell während des Laufens auf diese Weise zu beschädigen, müssen Sie entweder fallen, auf ein Objekt stoßen oder eine andere Art von versehentlichem Trauma erfahren.

Reizung

Wenn Sie nach Langstreckenrennen Schmerzen in der Brust haben, die einen schnellen, flachen Atemzug erfordern, haben Sie möglicherweise Ihr Zwerchfell gereizt oder Sie haben Muskelkrämpfe im Zwerchfell oder in den Brustmuskeln, erklärt der Direktor der Sportmedizin In dem Mutter-Frances-Gesundheitssystem von Trinity schlägt Cathy Fieseler, MD Fieseler vor, Marathon-Distanzen über einen längeren Zeitraum hinweg aufzubauen und dabei Ihre Renngeschwindigkeit in Ihre Trainingseinheiten mit einzubeziehen. Sie empfiehlt auch, nach dem Laufen über längere Zeiträume gut hydriert zu bleiben und die Laufform zu überprüfen.

Muskelfaserriss

Muskelrisse können in jedem Muskel, einschließlich Ihres Zwerchfells, durch direkten Schlag oder durch Überanstrengung auftreten. Ein leichter Riss von 5% oder weniger des Muskels wird manchmal als "gezogener Muskel" bezeichnet. Stärkere Tränen können jedoch vollständig durch die Muskeln reißen, so dass sie sich nicht zusammenziehen können. Wenn das Zwerchfell gerissen ist, wird dies zu großen Schwierigkeiten beim Expandieren der Lunge oder beim Einatmen führen. Richtiges Aufwärmen kann das Risiko von Muskelrissen verringern.

Seitlicher Stich

Bei den meisten Anfängern macht der Seitenstich einen Muskelkrampf des Zwerchfells, der durch schnelleres Atmen verursacht wird als durch erfahrene Läufer. Wenn Sie einen Muskelkrampf ertragen, ist das Dehnen das beste Mittel. Um den Zwerchfellmuskel zu dehnen, atmen Sie tief ein, halten Sie die Luft für einige Sekunden in Ihrer Lunge und atmen Sie dann kräftig durch die engen Lippen aus. Eine andere Technik besteht darin, Ihr Atemmuster zu ändern. Wenn Sie immer ausatmen, wenn Ihr rechter Fuß den Boden berührt, wechseln Sie stattdessen mit dem rechten Fuß zum Einatmen. Atmen Sie während des gesamten Laufs tief und tief ein, um Seitenstiche zu vermeiden, und vermeiden Sie mindestens eine Stunde vor langen Läufen feste Nahrung. Informieren Sie Ihre persönlichen Trainer bei Body Results.

Andere Ursachen und Warnung

Andere medizinische Probleme können zu Brustschmerzen führen, die mit einem gequetschten Zwerchfell verwechselt werden können, einschließlich einer Lungenentzündung (Pleuritis) oder Herzproblemen wie Angina pectoris oder Herzinfarkt. In der Regel fühlen sich verletzte oder zerrissene Muskeln weich an, wenn Sie mit dem Finger auf den Bereich drücken, aber das Zwerchfell ist schwer zu testen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu überprüfen, bevor Sie Probleme zu Hause behandeln. Ruhe, Eis, rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen und Hitze sind häusliche Behandlungen, die Ihr Arzt Ihnen empfehlen kann.