Kann man jeden Tag 30 Minuten auf einem Laufband laufen, um Bauchfett zu verbrennen?
Das Laufen auf dem Laufband ist eine einfache und bequeme Möglichkeit, um Ihre tägliche Dosis an Bewegung zu erhalten und einige überflüssige Pfunde zu verlieren. Eine Übung mit mäßiger Intensität wie Gehen führt nicht automatisch zu schnellen Gewichtsabnahme-Ergebnissen, aber mit der Zeit können Sie davon ausgehen, dass Ihr Körper, einschließlich Ihres Bauches, an Gewicht verliert, wenn Sie diese einfache Übung zu Ihrer Routine hinzufügen.
Frauenfüße laufen auf dem Laufband (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)Der Mythos der Spot-Reduktion
Es wäre schön, wenn Sie an einem bestimmten Teil Ihres Körpers abnehmen könnten, beispielsweise in Ihrem Bauch. Es ist aber leider nicht möglich, die Reduzierung zu erkennen. Aber jede Übung, die Kalorien verbrennt, hilft, Fett zu verbrennen. Wo genau Sie dieses Fett verbrennen, hängt von Ihrer persönlichen Genetik ab. Für viele Menschen ist der Bauch der letzte Ort, an dem Fett beim Abnehmen verbleibt. Mit der Zeit verlieren Sie jedoch das Fett von Ihrem Bauch, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern.
Kalorien zum Abnehmen
Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 überschüssige Kalorien verbrennen. Natürlich möchten Sie dies nicht alle gleichzeitig tun. Ein sicheres Kaloriendefizit liegt bei 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Bei dieser Rate verlieren Sie etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche. Obwohl dies einige Zeit in Anspruch nehmen kann, wenn Sie viel Gewicht verlieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie das Gewicht weniger halten, als wenn Sie schnell abnehmen.
Gewichtsverlust gehen
Laut Harvard Health Publications verbrennt das Gehen bei einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde für 30 Minuten etwa 135 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen. Bei dieser Geschwindigkeit würden Sie in etwa 28 Tagen ein Pfund Fett verlieren. Wenn Sie 185 Pfund wiegen, verbrennen Sie in 30 Minuten etwa 200 Kalorien. Das bedeutet etwa ein Pfund Fett, das alle 18 Tage verloren geht. Um den Gewichtsverlust zu erhöhen, können Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, um ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu erreichen.
Gehempfehlungen
Nach Angaben des American College of Sports Medicine (ACSM) werden 150 bis 250 Minuten moderater Bewegung, wie etwa Gehen pro Woche, nur einen geringen Gewichtsverlust bewirken. Das Gehen von 30 Minuten pro Tag fällt in diesen Bereich und Sie erhalten 210 wöchentliche Minuten für Bewegung. Um klinisch signifikante Gewichtsabnahme-Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt der ACSM, pro Woche mehr als 250 Minuten aerobe Übung mit mäßiger Intensität zu erhalten. Das bedeutet 37 Minuten oder mehr pro Tag.
