Kann man beim Treppensteigen mehrere Male abnehmen, um Gewicht zu verlieren?
Treppen sind überall - von zu Hause über den Arbeitsplatz bis hin zu Einkaufszentren oder Hotels. Obwohl Sie möglicherweise versucht sind, die Treppe zu meiden und stattdessen auf eine Rolltreppe oder einen Aufzug zu steigen, kann das Treppensteigen die Kalorienverbrennung für den Tag erhöhen. Wenn Sie während der Woche genug Treppen steigen, kann dies tatsächlich zum Abnehmen beitragen.
Frau rennt die Treppe hinauf (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Aerobe Aktivität
Das Auf- und Absteigen von Treppenstufen ist eine aerobe Übung. Bei jedem Schritt auf der Treppe trainieren Sie die Muskeln Ihrer Beine mit Energie. Um weiter arbeiten zu können, muss Ihr Körper Makronährstoffe verwenden oder "verbrennen", entweder durch die Lebensmittel, die Sie kürzlich gegessen haben, oder durch den Zugriff auf gespeichertes Fett. Um auf diese Energie zugreifen zu können, muss Sauerstoff vorhanden sein. Dies führt zu einer erhöhten Herz- und Atemfrequenz, die für aerobe Aktivitäten erforderlich ist.
Fettverbrennungsprozess
Wenn Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, als Sie durch Ihre täglichen Mahlzeiten aufnehmen, tritt ein Kaloriendefizit auf. Um weiter die Treppe hinaufzugehen, muss Ihr Körper auf die in den Zellen Ihres Fettgewebes gespeicherte Fettkalorie zugreifen. Um auf diese Kalorien zuzugreifen, produziert Ihr Körper Hormone, die die Lipolyse aktivieren, ein Prozess, bei dem das Fett in Glycerin und Fettsäuren zerlegt wird. Dieses wird dann durch Beta-Oxidation und Glykolyse in Acetyl-CoA umgewandelt. Das Acetyl-CoA tritt in den Krebs-Zyklus ein, der das verbleibende Produkt Sauerstoff zur Energieerzeugung aussetzt.
Gewichtsverlust
Bei der Energieerzeugung entstehen auch Nebenprodukte aus Wärme, Kohlendioxid und Wasser. Die Wärme wird verwendet, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, während das Wasser durch Urin und Schweiß entfernt wird. Schließlich tritt das Kohlendioxid beim Ausatmen über die Lunge aus dem Körper aus. Die Entfernung dieser Produkte aus Ihrem Körper führt zu körperlichem Gewichtsverlust.
Kalorien Gesamt
Die durchschnittliche 155-lb. Laut Harvard Health Publications kann eine Person geschätzte 223 Kalorien pro 30 Minuten beim Auf- und Absteigen von Treppen verbrennen. Diese Anzahl kann variieren, abhängig von Ihrem individuellen Gewicht, der Anzahl der Treppen sowie der Geschwindigkeit, mit der Sie die Treppe hinauf und hinunter steigen.
Zusätzliche Vorteile
Treppen können nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern bieten auch andere aerobe Vorteile, die sich langfristig positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken können. Zum Beispiel kann die Aerobic-Übung beim Gehen von Treppen dazu beitragen, das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und einige Krebsarten zu verringern.
