Können wir unsere Körper nur durch Laufen gestalten?

Laufen ist eine großartige Cardio-Übung, um Ihren Körper in Form zu bringen, aber das ist nicht alles, was Sie brauchen. Ihr Körper benötigt drei Aspekte, um fit zu werden - Cardio, Krafttraining und gesunde Ernährung. Während des Laufens hilft es, Kalorien zu verbrennen, aber es bringt Sie nicht in Form, wenn Sie das ungesunde Essen, das Sie essen, strikt verbrennen, und nichts mehr. Während Kardio und gesundes Essen helfen, Kalorien zu verbrennen, wird das Krafttraining durch Muskelaufbau beendet.

Cardio

Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen, Schwimmen, Tanzen, Seilspringen und Laufen sorgen für ständige Bewegung, die Ihr Herz zum Pumpen bringt und zum Schwitzen bringt. Durch das Schwitzen können Sie Kalorien und Fett verbrennen. Um Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu formen, sollte Ihre Cardio-Routine lang genug sein, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Bei einer gesunden Ernährung sollten Sie täglich etwa 500 Kalorien verbrennen, um 3.500 Kalorien pro Woche oder 1 Pfund zu verlieren. Führen Sie drei- bis viermal pro Woche eine andere Art von Cardio-Übungen aus. Moderates Cardio sollte etwa 150 Minuten pro Woche durchgeführt werden, während intensives Cardio 75 Minuten pro Woche erfolgen sollte.

Krafttraining

Krafttrainingstrainings können alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper straffen - Arme, Rücken, Schultern, Bauch, Po und Beine. Zu den verschiedenen Workouts gehören Bergsteiger, Planken, Liegestütze, Wandsitze, Ausfallschritte, Kniebeugen, Step-Ups, Wadenheben, Eseltritte, Trizeps-Dips und Crunches. An zwei aufeinanderfolgenden Tagen zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining durchführen. Anaerobe Übungen, die auf einen bestimmten Bereich Ihres Körpers abzielen, wie z. B. Ihre Arme, sollten an aufeinanderfolgenden Tagen niemals durchgeführt werden, um ein Anspannen oder Ziehen eines Muskels zu vermeiden.

Gesund essen

Wenn Sie sich nicht gesund ernähren, kann die gesamte Energie, die Sie beim Cardio- und Krafttraining ausüben, Ihren Körper nicht so stark beeinflussen. Um gesund zu essen, schneiden Sie Zucker, rotes Fleisch, ganze Milchprodukte und gebratene Lebensmittel zurück. Essen Sie kleinere Portionen und hören Sie nachts auf zu essen. Durch das Frühstück und kleinere Mahlzeiten wird der Stoffwechsel den ganzen Tag über aufrecht erhalten. Umfassen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Eiweiß, Kalzium, einfach ungesättigte Fette, die in Pflanzenölen, Nüssen und Samen enthalten sind, sowie mehrfach ungesättigte Fette, die in fetthaltigen Fisch- und Fischöl-Ergänzungsmitteln enthalten sind, in Ihrer Ernährung.

Empfehlungen

Führen Sie beim Kardio- und Krafttraining immer ein fünf- bis zehnminütiges Aufwärmen und Abkühlen durch. Um Ihren Körper zu formen, vermeiden Sie es, für die Dauer Ihres Laufs im gleichen Tempo zu laufen. Wenn Sie Ihre Intensität variieren, wird Ihr Stoffwechsel stärker und Sie können schneller Fett verbrennen. Um Verletzungen zu vermeiden, ruhen Sie sich mindestens einen Tag zwischen Krafttraining aus. Wenn Sie Schmerzen verspüren, gönnen Sie Ihrem Körper ein oder zwei Tage Ruhe. Schieben Sie niemals an Ihre Grenzen. Die Körperformung braucht Zeit.