Kann Gewichtstraining schlechtes Cholesterin senken?
Lipoproteine mit niedriger Dichte (LDL-Cholesterine) sind die Moleküle, die Cholesterin durch den Blutstrom in das Körpergewebe transportieren. Wenn sich große Mengen an LDL im Blut befinden, steigt das Risiko für Atherosklerose. Atherosklerose beginnt mit einer Verletzung einer Arterienwand, die sich zu einer Stelle entwickelt, an der Partikel im Blut anhaften können. LDL-Cholesterin neigt dazu, an der verletzten Stelle zu haften und oxidiert zu werden. Im Laufe der Zeit kann dies zu verkalkter Plaque und Herzinfarkt oder Schlaganfall führen, so die American Heart Association. Ein Trainingsprogramm, einschließlich Krafttraining, kann Ihnen dabei helfen, Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu kontrollieren.
Ein Mann und eine Frau kräuseln blaue Hanteln. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Normalniveaus
Ihre LDL-Cholesterinwerte sind am besten, wenn sie unter 100 mg / dl gehalten werden. Laut der American Heart Association liegen die Konzentrationen zwischen 100 mg / dL und 129 mg / dl knapp über dem Idealwert, 130 mg / dL bis 159 mg / dL sind grenzwertig hoch, 160 mg / dL bis 189 mg / dL sind hoch und Konzentrationen über 190 mg / dL sehr hoch. Je höher Ihr LDL-Cholesterin ist, desto höher ist Ihr Risiko für Atherosklerose.
LDL und Krafttraining
Krafttraining kann dazu beitragen, das schlechte Cholesterin zu senken. Laut einer von I.H. Ullrich und seine Kollegen, die im "Southern Medical Journal" veröffentlicht wurden, können HDL- und LDL-Cholesterinspiegel von Krafttraining profitieren. Diese Studie nahm 25 Männer, die acht Wochen lang dreimal pro Woche trainiert hatten. Das Gewichtstrainingsprogramm zeigte eine Abnahme der LDL-Werte im Blut.
Ursachen
Während der genaue Mechanismus, durch den das Krafttraining den LDL-Spiegel senkt, nicht verstanden wird, sinkt das LDL-Cholesterin möglicherweise mit dem Krafttraining aufgrund der Auswirkungen des Trainings auf die Körperzusammensetzung, wie in "Entwerfen von Widerstandstrainingsprogrammen" beschrieben. Im Laufe der Zeit steigert das Widerstandstraining das Wachstum und die Stärke der Skelettmuskulatur. Wenn Ihr Körperfettanteil abnimmt und Ihre magere Körpermasse zunimmt, wirkt sich dies auf Ihre Gesundheit aus. Einer dieser Vorteile beinhaltet ein verbessertes Lipidprofil und reduziertes LDL-Cholesterin.
Übungsprogramm
Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollte ein Trainingsprogramm zur Steigerung der Gesundheit einen Widerstandstrainingsteil enthalten. Widerstandsübungen können zwei bis drei Tage pro Woche mit mindestens 24 Stunden Pause zwischen den Sitzungen durchgeführt werden. Sie sollten an acht bis zehn Übungen teilnehmen, die auf alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers abzielen. Arbeiten Sie bis zu drei Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Integrieren Sie Krafttraining mit Herz-Kreislauf-Übungen und einer gesunden Ernährung, wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten. Wenn Sie nur 5 Prozent Ihres Körperfetts verlieren, können Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ihren Cholesterinspiegel verbessern.
