Kann Weightlifting die Brustdichte erhöhen?

Gewichtheben erhöht die Muskeldichte. Ihren Brüsten liegen Ihre großen und kleinen Muskeln des Brustmuskels. Brustgewebe vor Ihren Brustmuskeln enthält überhaupt keinen Muskel, sondern besteht aus Bindegewebe und Brustdrüsen (fibroglanduläres Gewebe) und Fett. Durch das Training kann die Muskeldichte hinter den Brüsten erhöht werden, das tatsächliche Brustgewebe wird jedoch nicht durch körperliche Betätigung beeinträchtigt.

Eine Frau trainiert mit TRX-Aufhängeseilen. (Bild: MaxRiesgo / iStock / Getty Images)

Einflussfaktoren auf die Brustdichte

Hormone, Schwangerschaft und Gewicht beeinflussen die Dichte Ihrer Brüste. Schwangerschafts- und Stillzeithormone erhöhen die Brustdichte ebenso wie die Gewichtszunahme. Hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren führen im Allgemeinen zu einer Verringerung der Brustdichte.

Unterschiede der Brustdichte bei Frauen

Die Brustdichte wird als Vergleich von fibroglandulärem Gewebe mit Fettgewebe beschrieben. Die Monroe County Medical Society weist den Brüdern Deskriptoren zu, basierend auf dem prozentualen Anteil des fibroglandulären Gewebes: Fett - weniger als 25% fibroglanduläres Gewebe; gestreutes Gewebe - 25 Prozent bis 50 Prozent; heterogen dicht - 50% bis 75%; und extrem dichte Brüste - mehr als 75 Prozent.

Übungen für Brustmuskeln

Obwohl Sie die Brustdichte nicht durch Gewichtheben oder andere Übungen erhöhen können, können Sie Ihren Brüsten den Anschein von vergrößerter Größe und Dichte verleihen, indem Sie Ihre Brustmuskeln aufstemmen. Laut dem American Council on Exercise erhöht die Langhantelbankpressung die Brustmuskelgröße schneller als jede andere Übung zum Gewichtheben. Sie benötigen jedoch einen Spotter, wenn Sie Langhantelbankdrücken ausführen. Wenn Sie alleine trainieren, ist die Kurzhantel-Bankdrücken sicherer und bietet ein gutes Training für Ihre Brustmuskulatur, wobei die Brustmuskelgröße bei regelmäßiger Durchführung erhöht wird.