Können Frauen 1.200 Kalorien pro Tag essen und Gewicht verlieren?

Wenn Sie Gewicht verlieren, ist das erste, was Sie ansprechen müssen, Ihre Kalorienzufuhr. Der Schlüssel zum Gewichtsverlust liegt in einem Kaloriendefizit, bei dem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ob 1.200 Kalorien die richtige Menge für Sie sind, um abzunehmen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Ihrer Körpergröße, Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsniveau.

Essen Sie gesund, um Gewicht zu verlieren. (Bild: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)

Kalorien-Grundlagen

Abnehmen erfordert, dass Sie in einem Kaloriendefizit sind. Wie viele Kalorien Sie essen müssen, hängt davon ab, wie viele Sie täglich verbrennen. Das US-Landwirtschaftsministerium schlägt vor, dass die meisten Frauen zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag benötigen, um Gewicht zu halten. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien benötigen Sie, aber mit zunehmendem Alter sinkt der Kalorienbedarf leicht. Eine mäßig aktive 19- bis 20-jährige Frau zum Beispiel benötigt etwa 2.200 Kalorien pro Tag für die Gewichtserhaltung, während eine mittelmäßig aktive Frau ab 51 Jahren etwa 1.800 braucht.

Defizit schaffen

Wenn Sie sich in ein Kaloriendefizit begeben, bedeutet dies, dass Sie weniger als Ihre Erhaltungsaufnahme zu sich nehmen, was zu einem Gewichtsverlust führt. Nach Angaben der University of Illinois führt ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu einer Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche, da ein Verlust von 3 500 für das Abnehmen von 1 Pfund erforderlich ist. Wenn Ihre Erhaltungskalorienzufuhr 2.000 Kalorien beträgt, ist eine Diät mit 1.200 Kalorien ein Defizit von 800 pro Tag oder 5600 pro Woche - genug, um etwas mehr als 1 1/2 Pfund zu verlieren.

Die Standardrichtlinien

1.200 Kalorien pro Tag zu essen ist für die meisten Frauen niedrig genug, um abzunehmen. Das Nationale Herz-, Lungen- und Blutinstitut gibt tatsächlich eine grundlegende Empfehlung, dass die meisten Frauen mit 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag helfen werden, sicher abzunehmen. Dies hängt jedoch von Ihrem Lebensstil und dem aktuellen Gewicht ab. Diese Angaben sind lediglich Richtwerte und müssen an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden.

Ein Wort der Warnung

Anstatt direkt auf 1.200 Kalorien pro Tag zu sinken, sollten Sie sich eine Minute Zeit nehmen, um sich Ihren tatsächlichen Kalorienbedarf anzusehen. Wenn Sie sehr aktiv sind, jünger sind und einen größeren Körperbau haben, können Sie mit einer viel höheren Kalorienzufuhr abnehmen. Zu niedrige Mengen können zu Lethargie, Energieunfällen und Hungergefühlen führen. Wenn Sie weniger als 1.200 Kalorien benötigen, wenn Sie dies nicht brauchen, kann dies zu Muskelabbau, Verlangsamung des Stoffwechsels und möglicherweise zu einem Mangel an bestimmten Nährstoffen führen, warnt Kelly Brownell, Professor an der Yale University, vor einem Artikel über "Shape". Webseite.