Können Frauen Kreatin einnehmen, um abzunehmen?
Creatin enthält keine besonderen Kräfte, die Ihnen helfen, sich auf Supermodelgröße zu reduzieren. Statt sich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, konzentrieren Sie sich beim Abnehmen darauf, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen. Wenn Sie Ihrem Gewichtsabnahmeplan Krafttraining hinzugefügt haben, kann Kreatin Ihnen dabei helfen, Muskeln aufzubauen, was Ihrem Stoffwechsel einen zusätzlichen Schub verleiht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Gewichtsabnahme beginnen oder ein Kreatin-Präparat einnehmen, was für Sie am besten geeignet ist.
Kreatin-Ergänzungen können das Muskelwachstum verbessern. (Bild: CobraCZ / iStock / Getty Images)Was ist Kreatin??
Kreatin ist eine Aminosäure, die in Ihrem Körper natürlich produziert wird. Es wird in Ihren Muskeln gespeichert und als Energiequelle für intensive Übungen verwendet, die über einen kurzen Zeitraum ausgeführt werden, z. B. zum Heben von Gewichten. Kreatin ist auch in tierischem Eiweiß enthalten, was bedeutet, dass das Huhn, das Sie zum Mittag gegessen haben, zu der in Ihrem Muskel gespeicherten Menge beiträgt.
Wenn Sie über ein Kreatin-Supplement nachdenken, sollten Sie beachten, dass Ihr Muskel laut MedlinePlus nur einen Teil der Aminosäure speichern kann. Wenn Ihre Kreatinvorräte voll sind, wird Ihnen das Nehmen von mehr nicht viel nützen.
Kreatin zur Gewichtsreduktion
Kreatinpräparate können das Muskelwachstum bei jüngeren und älteren Frauen verbessern, die Gewichte heben, was indirekt beim Abnehmen helfen kann. Muskeln helfen Ihrem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen. Dies ist einer der Gründe, warum Ihr Freund mehr essen muss als Sie, denn Männer neigen dazu, mehr Muskelmasse zu haben als Frauen. Wenn Sie an einer Diät zur Gewichtsabnahme teilnehmen, verlieren Sie Muskeln, was bedeutet, dass Ihre Kalorienbedarf sinkt, und Sie müssen noch weniger essen, um diese Pfunde weiter zu senken. Wenn Sie Ihrem Körper etwas Muskelmasse hinzufügen, kann dies dazu beitragen, den Rückgang Ihrer Kalorienverbrennung zu begrenzen, was Ihre Bemühungen beim Abnehmen unterstützen kann.
Sie müssen Ihre Muskelaufbauaktivitäten jedoch nicht auf Gewichtheben beschränken. Yoga, Gartenarbeit, Schneeschaufeln und körperliche Widerstandsübungen wie Liegestütze und Ausfallschritte bilden ebenfalls den Muskelaufbau.
Kreatin-Überlegungen für Frauen
Während das Supplement Ihnen dabei helfen kann, kalorienverbrennende Muskeln hinzuzufügen, können einige Frauen feststellen, dass die Zahl auf der Waage nach der Einnahme von Kreatin steigt. Das liegt daran, dass eine Kreatin-Supplementation dazu führt, dass Ihre Muskeln Wasser halten, was zu mehr Gewicht führen kann.
Da das Kreatin Wasser aus anderen Körperteilen zieht, wird empfohlen, mehr Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Die Kombination von Kreatin mit Koffein kann laut dem Medical Center der University of Maryland das Dehydratisierungsrisiko erhöhen. Sie sollten also nicht nur ausreichend Wasser trinken, sondern auch nicht in der Hitze trainieren, während Sie das Supplement einnehmen.
Da nicht genug über die Auswirkungen von Kreatin auf Babys bekannt ist, sollten Sie keine Kreatin-Ergänzungen einnehmen, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Kreatin sollte nicht zusammen mit NSAIDs, Diuretika und bestimmten anderen Medikamenten eingenommen werden. Menschen mit Leber- oder Nierenerkrankungen oder Bluthochdruck sollten dies vermeiden, warnt UMMC.
Ändern Sie Ihre Ernährung, um Gewicht zu verlieren
Der Muskelaufbau ist ein guter Weg, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen, um Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen auch Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Obwohl der Kalorienbedarf je nach Alter und Aktivität variiert, können die meisten Frauen bei 1.200 bis 1.800 Kalorien pro Tag abnehmen. Füllen Sie Ihre Ernährung mit nährstoffreichen, kalorienarmen Lebensmitteln, damit Sie keinen Hunger verspüren. Das bedeutet mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Eiweißquellen wie Fisch, Geflügel und Bohnen sowie fettarme oder fettarme Milch. Halten Sie Ihre Kalorien in Schach, indem Sie die Hälfte Ihrer Tellerfrüchte und Gemüse, ein Viertel mageres Protein und ein Viertel gesunde Vollkornprodukte herstellen. Überspringen Sie das Fett nicht, sondern halten Sie es gesund mit Olivenöl, Nüssen und Samen.
