Kann das Training die Brustgröße erhöhen?

Sie müssen sich nicht unbedingt einer Operation unterziehen, um das Aussehen Ihrer Brüste zu verbessern. Es gibt zahlreiche Übungen, die Sie anwenden können, um sie größer und fester erscheinen zu lassen. All diese Übungen sind laut "The Body Sculpting Bible For Women" relativ einfach durchzuführen. Regelmäßig und in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung können sie nicht nur Ihre Brust stärken, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern und Krankheiten wie Brustkrebs vorbeugen.

Junge Frau, die Dummköpfe anhebt. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Die Fakten

Brüste enthalten selbst kein stützendes Muskelgewebe, sagt Shirley Archer in „Busting Out“. Vielmehr unterstützen die Muskulatur der Brustwand sowie das als Cooper-Bänder bekannte faserige Stützgewebe das Gewicht Ihrer Brüste. Außerdem spielen Ihre Rücken- und Schultermuskulatur eine wichtige Rolle bei der räumlichen Orientierung Ihrer Büste. Indem Sie also jedes dieser Merkmale strecken und verstärken, können Sie, sagt Archer, Ihren Busen heben und letztendlich ihr Aussehen verbessern, sowohl in Bezug auf Größe als auch Festigkeit.

Palm Press

Setzen Sie sich entspannt und fassen Sie Ihre Hände vor der Brust zusammen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen um etwa 90 Grad gebogen sind und Ihre Arme horizontal sind. Drücken Sie Ihre Handflächen für bis zu 10 Sekunden gegeneinander und lassen Sie dann los. 15 mal wiederholen. Diese Übung stärkt die Brustmuskulatur, insbesondere die Brustmuskeln, und kann praktisch überall ausgeführt werden, wo Sie sich wohl fühlen.

Hantel liegend Reihe

Dieses Training stärkt Rücken und Schultern. Legen Sie sich mit der Brust auf eine erhöhte Bank. Halten Sie eine 2-Pfund-Hantel in jeder Hand auf Armeslänge und rudern Sie die Hanteln zu den Seitenwänden Ihrer Brust, während Sie die Ellbogen nach außen strecken. Pause, dann senken Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit bis zu 10 Wiederholungen durch. Sie können diese Übung ohne Hilfe einer Bank ausführen. In diesem Fall würden Sie dieselbe Ruderbewegung ausführen, während Sie die Knie beugen und den Rumpf absenken, bis er fast parallel zum Boden ist.

Wandpresse

Stellen Sie sich etwa 2 Meter von einer Wand entfernt auf und legen Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe flach an. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen und beugen Sie sich langsam vor, bis Ihre Nase die Wand fast berührt. Dann schieben Sie Ihren Körper nach hinten, bis Sie die Ausgangsposition erreichen. 15 mal wiederholen. Diese Routine trainiert die Brust- und Schultermuskulatur und kann wie das Drücken der Handfläche fast überall durchgeführt werden.

Überlegungen

Da Ihre Brüste keine Muskeln bilden, ist es wichtig zu wissen, dass Ihre Brüste zwar größer erscheinen, Ihre Brüste jedoch nicht größer werden. Zusätzlich zu den Übungen ist es außerdem wichtig, dass Sie einen BH tragen, der - insbesondere während des Trainings - die angemessene Unterstützung für Ihre Brüste bietet, da laut Archer das ständige Aufprallen die Bänder Ihres Cooper schwächen kann, was zum Durchhängen führen kann.

Warnung

Das Training kann ganz bequem von zu Hause aus durchgeführt werden. Laut James Villepigue und Hugo Rivera, Autoren von „The Body Sculpting Bible for Women“, sollten Sie sich jedoch zunächst von einem qualifizierten Ausbilder beraten lassen, da falsche Form und Technik zu Schmerzen und Verletzungen führen können.