Kann Yoga alleine Ihren Körper ohne Übung formen?

Yoga ist ein Training wie kein anderes, mit körperlichen und geistigen Vorteilen. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihren Körper mit Yoga als primäres Training zu trainieren, wählen Sie einen Yoga-Stil, der eine Herausforderung darstellt. Während einige Yoga-Stile sich ausschließlich auf Stretching, Atmung und Meditation konzentrieren, sind andere körperlich anstrengender. Sie können feststellen, dass Yoga alleine für die Körperanpassung ausreicht, oder Sie möchten Yoga mit anderen Bewegungsformen und einer gesunden Ernährung kombinieren, um beste Ergebnisse zu erzielen.

Üben Sie zum Muskelaufbau, Kraft- und Muskelaufbau einen kräftigen Yoga-Stil, der körperlich anstrengend ist. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

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Um Ihren Körper mit Yoga zu trainieren, wählen Sie einen kräftigen Yoga-Stil gegenüber Dehnungsübungen.

Unterschiedliche Stile, unterschiedliche Ergebnisse

Wenn Sie Yoga zur Körperstraffung nutzen möchten, entscheiden Sie sich für einen schnelleren Yoga-Stil. Einige Arten von Yoga bewegen sich langsam, wie zB erholsames Yoga, oder Atemarbeit und Meditation einbauen. Im Gegensatz dazu neigen Stile wie Power Yoga mit ihren schnelleren Bewegungen und herausfordernden Körperhaltungen dazu, Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen.

Der Power-Vinyasa-Lehrer Kiersten Mooney und ein Forscherteam untersuchten die Unterschiede zwischen schnellem und langsamen Yoga-Training. Sie fanden heraus, dass rasante Routinen 100 Prozent mehr Kalorien verbrannten und die Muskeln doppelt so stark beanspruchten wie langsames Yoga.

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Um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, sollten Sie das Tempo Ihres Yoga-Trainings erhöhen, sobald Sie die Form und Ausrichtung der Grundhaltungen beherrschen.

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Gewichte hinzufügen

Einige Yoga-Studios bieten auch Yoga-Workouts an, die normalerweise Gewichte enthalten. Die Verwendung von Gewichten kann möglicherweise zum Muskelaufbau beitragen Steigern Sie Ihren basalen Stoffwechsel (BMR). Ihr BMR ist die Menge an Energie, die Ihr Körper für die grundlegenden Körperfunktionen in Ruhe benötigt. Es macht etwa zwei Drittel der täglich verbrannten Kalorien aus. Wenn Sie Muskelmasse hinzufügen, kann sich Ihr BMR erhöhen - und dadurch Ihre ruhende Kalorienverbrennung steigern.

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Vorteile von Yoga

Die Vorteile von Yoga können weit über die Straffung Ihres Körpers hinaus gehen. Mehr Flexibilität und Gleichgewicht, verbesserte Herz-Kreislauf-Funktionen, reduzierte Entzündungen und eine Verringerung chronischer Schmerzen sind nur einige der möglichen Vorteile. Es ist auch möglich, Stress abzubauen, Angstzustände zu reduzieren, besser zu schlafen und die täglichen Stressfaktoren besser zu beherrschen.

Im Gegensatz dazu kann ein stark beanspruchter, schlafloser Körper Schwierigkeiten haben, die gewünschten Fitnessergebnisse zu erzielen. Stress allein kann die Fähigkeit des Körpers beeinflussen, unerwünschtes Gewicht zu verlieren. Chronische Exposition gegenüber Langfristiger Stress wurde mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. In einer Studie untersuchten die Forscher die Konzentrationen von Cortisol, dem Hormon, das als Reaktion auf körperlichen oder psychischen Stress freigesetzt wird, in den Haaren der Probanden. Die Ergebnisse deuten auf einen Zusammenhang zwischen Cortisol und Gewichtszunahme hin.

Darüber hinaus besteht möglicherweise ein Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Gewichtszunahme. Eine weitere Studie untersuchte die genomischen und physiologischen Auswirkungen von Schlafentzug. Es wurde gezeigt, dass akuter Schlafverlust bei 15 Erwachsenen mit normalem Gewicht die Gewichtszunahme und den Muskelabbau fördert.

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Heizen oder nicht heizen

Wenn Sie Yoga in einem beheizten Raum üben, können Sie Ihre Muskeln erwärmen und möglicherweise bestimmte Körperhaltungen aufgrund der erhöhten Flexibilität leichter zugänglich machen. Diese “heißes Yoga”Klassen können jeden Yoga-Stil einschließen, der in einem bewusst beheizten Raum praktiziert wird, wie z. B. Bikram oder beheizte Vinyasa-Kurse.

Egal, ob Sie Bikram oder eine andere Art von heißem Yoga üben, Sie können in einer Sitzung 400 bis 600 Kalorien verbrennen, möglicherweise mehr. Die Kalorienverbrennung hängt von Ihrer Körpergröße ab.

Außerdem kann das Üben in einem heißen Raum die Ausdauer und den Muskelaufbau fördern. Trainieren in der Hitze, bekannt als hyperthermische Konditionierung, kann die Produktion von menschlichem Wachstumshormon und Hitzeschockproteinen verbessern. Das Endergebnis kann Muskelwachstum und -heilung sein, sowie eine Art „Runner's High“, bei dem sich die Praktizierenden nach einer guten, schweißtreibenden Sitzung euphorisch fühlen.

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Warnung

Wenn Sie sich für heißes Yoga entscheiden, sollten Sie vor und nach dem Unterricht viel Wasser trinken und verlorene Elektrolyte ersetzen.

Körperhaltungen für Straffung und Kraft

Wenn Sie Ihre eigene Yoga-Fitness-Routine erstellen möchten, entwickeln Sie zunächst eine Übung zu Hause. Widmen Sie einen Bereich Ihres Hauses nur für Yoga und beginnen Sie mit dem Aufbau Ihres Wissens über das Sequenzieren verschiedener Haltungen.

Für Muskelaufbau und Kraftaufbau können Sie eine Reihe herausfordernder Körperhaltungen anordnen, die den Fettabbau optimieren, Muskeln aufbauen und die Flexibilität fördern. Zum Beispiel sind Warrior II, Vier-Arm-Stabspose und verschiedene Armbalancen und -invertierungen allesamt Yoga-Positionen, die Ihnen helfen, Kraft zu entwickeln und Ihren Körper im Laufe der Zeit zu stärken.

Yoga ergänzt andere Workouts

Es ist zwar möglich, Yoga allein für das Muskelaufbau, Kraft- und Muskelaufbau zu verwenden, es kann aber auch als Yoga verwendet werden ergänzen zu anderen Arten von Workouts. Sportler können feststellen, dass Yoga ihnen hilft, sich von intensiven Workouts zu erholen. Für Menschen, die bereits körperlich anstrengende Übungen machen, kann es von Vorteil sein, eine langsamere Yoga-Übung zu wählen, die sich auf Dehnung, Gleichgewicht und Flexibilität konzentriert.

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Warum ist Diät wichtig?

Trotz der Vorteile von Yoga ist es wichtig, Ihre Yoga-Praxis mit einer gesunde Ernährung um Ergebnisse zu sehen. Egal, ob Ihr Ziel Muskelaufbau, Gewichtsabnahme, Kraftaufbau oder Muskelaufbau ist, wählen Sie die Nahrungsmittel, die Ihre Leistung steigern und die Ernährung optimieren. Essen Sie also eine abgerundete Diät mit ganzen Früchten, Gemüse, magerem Eiweiß, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten.

Zur selben Zeit, verarbeitete Lebensmittel vermeiden, wie verpackte Snacks mit raffiniertem Mehl und Zucker. Je näher an seinem natürlichen Zustand, desto nährstoffreicher und gesünder ist es wahrscheinlich. Kaufen Sie im Umkreis von Lebensmittelgeschäften ein, in denen Sie Produkte und Kühlartikel finden, und nicht im Inneren, wo Sie verpackte Lebensmittel finden.

Wo soll man anfangen

Wenn Sie noch nicht mit Yoga vertraut sind, sollten Sie an einem Yogastudio teilnehmen oder an Privatstunden teilnehmen. Ein erfahrener Ausbilder kann Sie durch die Körperhaltung, die korrekte Form und Ausrichtung führen und Sie über mögliche Änderungen an Ihrem Körper beraten.

Sogar eine Stunde Yoga pro Woche kann Vorteile bieten. Eine Studie von Yogapraktikern über einen Zeitraum von 10 Wochen hat gezeigt, dass Yoga ebenso wirksam ist wie Entspannung bei der Verringerung von Stress und Angstzuständen. Zu gegebener Zeit können Sie während der Woche weitere Yogastunden hinzufügen, um Ihre Fitness- und Wellnessziele zu erreichen.

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