Können Protein-Shakes Bauchfett verursachen?
Sie gewinnen an Gewicht, wenn Sie mehr Kalorien essen als verbrennen, unabhängig davon, wie gesund diese Kalorien sind. Überschüssige Kalorien in bestimmten Lebensmitteln können jedoch die Entwicklung von Bauchfett fördern, auch bekannt als viszerales Fett, das den Bund aufbläht und das Risiko für chronische Erkrankungen erhöht. Ein Proteinshake ist jedoch nicht die einzige Ursache für Ihr Bauchfett. Wenn Sie regelmäßig trainieren, kann ein Protein-Shake nach dem Training dazu beitragen, dass Ihre Muskeln schneller wachsen und sich erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kalorien im Shake für Ihre tägliche Einnahme zählen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Ein Shake hat das Potenzial, Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen zu unterstützen. (Bild: PeterGrof / iStock / Getty Images)Ursachen von Bauchfett
Wenn Männer an Gewicht zunehmen, geht das meiste davon zuerst in die Bauchregion. Frauen neigen dazu, besonders in den Jahren, in denen sie geboren wurden, zusätzliches Fett in Hüften, Oberschenkeln und Gesäß zu lagern. Da sich die Hormone der Frauen während der Menopause und der Menopause ändern, wird auch mehr Fett in der Bauchregion gespeichert.
Eine schlechte Ernährung und ein sitzender Lebensstil beschleunigen die Ansammlung von Bauchfett. Essen Sie zu viel Zucker, raffiniertes Getreide und gesättigte Fette, und Ihre Mitte wird sich wahrscheinlich ausdehnen. Eine im Journal of Clinical Investigation veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 berichtete, dass der Konsum von mehr mit Fruktose gesüßten Getränken wie Soda das viszerale Fett in nur 10 Wochen erhöhen kann.
Ihre Aktivität beeinflusst auch Ihre Bauchfettwerte. Ein Job, bei dem Sie an einem Schreibtisch festsitzen und vor dem Fernseher stundenlang sind, lässt Sie leichter zunehmen, vor allem Bauchfett. Regelmäßige Bewegung, einschließlich Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining, hilft Ihnen dabei, ein gesundes Gewicht zu halten und die Ausdehnung Ihres Bauches zu minimieren. Es ist auch wichtig, den ganzen Tag über ohne körperliche Aktivität aktiv zu sein. Gehen Sie oft, zappeln Sie und erledigen Sie z. B. Hausarbeit.
Wie ein Proteinshake Gewichtszunahme bewirken könnte
Ein Protein-Shake dient als Nahrungsergänzung nach dem Training oder als schneller Mahlzeitenersatz. Wenn Sie sie zusätzlich zu Ihren regulären täglichen Mahlzeiten trinken und nicht für die Kalorien einplanen, könnten Sie sehr wahrscheinlich an Gewicht zunehmen. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie also 3.500 Kalorien mehr als nötig essen, werden Sie ein Pfund gewinnen. Selbst wenn Sie überschüssige Kalorien in kleinen Schritten verbrauchen, gewinnen Sie letztendlich an Gewicht. Zum Beispiel können 250 zusätzliche Kalorien pro Tag zu einem Gewinn von 1/2 Pfund pro Woche führen. Wenn Sie an Gewicht zunehmen und nicht trainieren, kommen zwei Drittel jedes Pfunds in Form von Fett - einschließlich Bauchfett.
Kommerzielle Shakes aus dem Smoothieshop und dem Markt variieren je nach Kalorienzähler, sie können jedoch jeweils 300 oder mehr Kalorien enthalten. Leichtere Versionen sind in der Regel verfügbar.
Protein Shakes klug trinken
Ein Eiweißshake aus Obst, Milch und Molke oder vegetarischem Eiweißpulver unterstützt die Reparatur und das Wachstum hart trainierter Muskeln nach einer Trainingseinheit. Alternativ können Sie einen Proteinshake als Ersatz für eine Mahlzeit verwenden, wenn Sie morgens aus der Tür hüpfen oder zu müde sind, um nachts eine vollständige Mahlzeit zuzubereiten. Wenn keine Proteinquellen für das gesamte Nahrungsmittel zur Verfügung stehen oder Ihre einzige Wahl ein verarbeiteter Lebensmittelsnack ist, ist ein Proteinshake eine gültige Alternative.
Protein-Shakes haben auch den Vorteil, dass Sie sich länger satt fühlen, verglichen mit einem Kohlenhydrat-Snack wie einer Handvoll Brezeln oder sogar einer Banane. Aber jede Proteinquelle für die vollständige Nahrungsaufnahme hat die gleichen appetitanregenden Wirkungen wie ein Proteinshake. Eine 3-Unzen-Portion Hühnchen mit rohem Gemüse oder eine Tasse fettarmer griechischer Joghurt ist genauso effektiv nach dem Training oder als schnelle Mahlzeit und kann weniger Kalorien und Zucker enthalten sowie neben anderen wertvollen Nährstoffen Eiweiß.
Untersuchen Sie Ihre Protein-Shake-Zutaten
Vorverpackte Protein-Shakes, die an Bodybuilder vermarktet werden, enthalten möglicherweise überschüssige Kalorien aus Kohlenhydraten, insbesondere Zucker, die die gesundes Gewichtsziele einer durchschnittlichen Person nicht unterstützen. Sie enthalten oft auch mehr Gramm Protein, als Sie in einer Sitzung benötigen. Eine geeignete Proteinmenge nach dem Training oder für eine Mahlzeit liegt zwischen 20 und 30 Gramm.
Mischen Sie einfach reines Molkeproteinpulver in Milch oder Wasser, um sich nach dem Training zu steigern, besonders wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Dies führt zu einem Imbiss von 120 bis 250 Kalorien, je nachdem, welches Proteinpulver Sie verwenden und womit Sie es vermischen.
Einige hausgemachte Mahlzeitersatz-Smoothies können auch kalorienmäßig die Waage bringen. Zu viele "gesunde" Ergänzungen zu Ihrem Getränk erhöhen die Kalorienzahl eines Shakes auf 400 oder mehr. Kalorienreiche Früchte wie Ananas und Bananen, Fruchtsaft, Honig, Nussbutter und Kokosnussöl bieten hochwertige Nährstoffe, aber ihre Kalorien summieren sich, wenn Sie sie alle in einem Proteinshake zusammenstellen. Ein gesunder, portionierter Shake enthält nur eine Portion Proteinpulver, 1 bis 1 1/2 Tassen fettarme Milch oder Wasser, 1/4 bis 1/2 Tassen Obst und 1 Esslöffel gesundes Fett, z. B. gemahlen Leinsamen.
