Können Proteingetränke Magenverstimmungen verursachen?

Proteindrinks können praktische Snacks nach dem Training oder Mahlzeitenersatz sein, wenn Sie unter Zeitdruck stehen, aber sie haben auch ihre Nachteile. Obwohl die Hauptbestandteile der meisten Protein-Shakes für die Mehrheit der gesunden Erwachsenen sicher sind, stimmen sie nicht mit jedem überein und es ist möglich, einen Magenverstimmung mit einem Protein-Supplement zu bekommen.

Ein Erdbeer-, Bananen- und Blaubeer-Protein-Shake. (Bild: habovka / iStock / Getty Images)

Zu viel nehmen

Es gibt Dutzende von Proteingetränken und -pulvern auf dem Markt, von denen viele aus Molkeprotein bestehen. Molke ist ein Protein auf Milchbasis, das alle essentiellen Aminosäuren enthält und leicht und schnell verdaulich ist. Es hat viele Profis, aber zu viel zu nehmen kann ein Problem sein. In großen Dosen kann Molkeprotein Magenverstimmung und damit verbundene Symptome wie Blähungen, Krämpfe und häufiger Stuhlgang verursachen.

Allergische Reaktionen

Wenn Sie an einer Laktoseintoleranz oder einer Milchallergie leiden, können Shake-Shakes mit Molke- oder Caseinproteinen auf Milchbasis zu Verdauungsbeschwerden führen. Molke- und Kaseinproteinpulver werden verarbeitet und filtriert, um etwas Laktose zu entfernen, bevor sie verpackt und verkauft werden. Die Laktosemenge in einem Supplement kann jedoch von Marke zu Marke stark variieren. Wenn Sie ein auf Milchprodukten basierendes Protein wünschen, jedoch an einer Laktoseintoleranz leiden, empfiehlt es sich, Molkeproteinisolat zu wählen, das einer zusätzlichen Filterung unterzogen wurde, um alle oder fast alle Laktose zu entfernen.

Schädliche Inhaltsstoffe

Einige im Handel erhältliche Proteindrinks enthalten mehr als auf den Etiketten angegeben - und diese zusätzlichen "Zutaten" können Magenverstimmungen und andere gesundheitliche Probleme verursachen. Laut einem Artikel, der 2010 von der Zeitschrift "Consumer Reports" veröffentlicht wurde, war jede einzelne Proteinergänzung in 15 verschiedenen Getränkeproben positiv auf Spuren eines schädlichen Schwermetalls wie Blei, Cadmium, Quecksilber oder Arsen getestet. Unbehandelt kann Schwermetallvergiftung Übelkeit, Krämpfe, Erbrechen oder sogar Manie und Krämpfe verursachen.

Alternativen finden

Wenn Sie ein Proteindrink versuchen und es scheint Ihnen Bauchschmerzen zu geben, heißt das nicht, dass alle anderen Proteinergänzungen Sie auf die gleiche Weise beeinflussen werden. Bevor Sie sie abschreiben, probieren Sie ein Getränk aus einer anderen Quelle. Wenn Sie beispielsweise einen Kasein- oder Molkenshake getrunken haben, wählen Sie ein Pulver aus pflanzlichen Proteinen wie Soja, braunem Reis, Hanf oder Erbsen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Proteinzusätzen beginnen, insbesondere wenn Sie an einer Nahrungsmittelallergie leiden.