Kann Protein in Körperfett umgewandelt werden?

Egal, ob Sie versuchen, Muskeln aufzubauen oder abzunehmen, Sie können Ihrer Ernährung mehr Protein hinzufügen. Während Protein eine Reihe von Vorteilen bietet, wenn es in ausreichenden Mengen konsumiert wird, werden überschüssige Kalorien aus Protein in Körperfett umgewandelt. Wenn Sie versuchen, die Ansammlung von Körperfett zu minimieren, müssen Sie auf Ihre Gesamtkalorienzufuhr achten, nicht nur auf Protein.

Proteinmoleküle (Bild: cdascher / E + / Getty Images)

Vorteile von Protein

In seiner grundlegendsten Form repariert Protein das Gewebe, stellt Hormone und Enzyme her, fördert die Gesundheit des Immunsystems und erhält die Muskelmasse, aber es erfüllt einen Zweck jenseits dieser grundlegenden Funktionen. Laut einem 2015 veröffentlichten Übersichtsartikel aus dem Bereich Applied Physiology, Nutrition and Metabolism kann der Konsum von hochwertigem Eiweiß zu jeder Mahlzeit den gesamten Muskelwachstum fördern, da Ihr Körper nur einen begrenzten Speicherplatz für Muskelaufbauprotein hat. Protein ist auch sättigend und kann beim Hunger-Management helfen, wenn es die Kalorienzufuhr reduziert, um Gewicht zu verlieren oder das Gewicht zu halten.

Überschüssige Proteinkalorien und Körperfett

Obwohl Protein eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet, ist mehr nicht gleich besser. Wenn Sie aus Proteinquellen mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, wird der Überschuss in Fett umgewandelt, wenn auch auf Umwegen. Protein wird zuerst in Aminosäuren und Ammoniak umgewandelt. Die verbleibende Kohlenstoffverbindung wird in Glukose umgewandelt, die Ihr Körper zur Energiegewinnung verwendet. Wenn Ihre Zellen über genügend Glukose verfügen und es keinen Platz mehr gibt, um es in den Muskeln oder der Leber als Glykogen zu speichern, wird die überschüssige Glukose in Fett umgewandelt und gespeichert.

Kalorienhaushalt und Körperfett

Der Konsum von mehr Kalorien als der Körper benötigt, führt zu einer Gewichtszunahme in Form von überschüssigem Körperfett, unabhängig davon, ob die zusätzlichen Kalorien aus Eiweiß, Fett oder Kohlenhydraten stammen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten und weiteren Fettzuwachs zu verhindern, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer Aktivität ab. Die Schätzungen reichen von 1.600 bis 2.400 Kalorien für Frauen und von 2.000 bis 3.000 Kalorien für Männer. Wenn Sie abnehmen müssen, kann die Verringerung der aktuellen Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu einem wöchentlichen Gewichtsverlust von 1 / 2- bis 1 Pfund führen. Um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern, sollten Frauen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag haben und Männer mindestens 1.800 Kalorien.

Die richtige Menge an Protein erhalten

Um das Protein zu erhalten, das Sie benötigen, ohne über Bord zu gehen, sollten Sie 10 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien mit diesem Nährstoff erhalten. Aufgrund des Muskelabbaus und des Muskelwachstums benötigen Sportler 0,5 bis 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, während Sesshafte nur 0,4 bis 0,5 Gramm pro Pfund benötigen. Während Proteinpulver und Shakes als vorteilhaft für Ihr Training oder Ihre allgemeine Gesundheit vermarktet werden können, benötigen Sie keine Ergänzungen. Erhalten Sie Ihr Protein stattdessen aus hochwertigen Nahrungsquellen wie Geflügel, magerem rotem Fleisch, Meeresfrüchten, Milchprodukten, Bohnen und Nüssen.