Können Männer weniger Bauchfett verlieren und trotzdem Alkohol trinken?

Obwohl sie es einen Bierbauch nennen, kann das überschüssige Fett, das Männer in ihren Mittelteilen speichern, nicht einfach nur dem Bier zugeschrieben werden. Klar, Alkohol enthält viele Kalorien, besonders wenn Sie Mischgetränke mit hohem Zuckergehalt bevorzugen. Es erhöht auch Ihren Appetit auf Gewichtsabnahme-sabotierende Lebensmittel. Da Ihr Körper Alkohol vor allem anderen verarbeitet, lagern Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit Fett aus den Nahrungsmitteln, die Sie essen. In Maßen kann Alkohol konsumiert werden, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, solange Sie die Kalorien durch Bewegung und gesunde Ernährung ausgleichen.

Zwei Männer trinken an der Bar. (Bild: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Schritt 1

Sammeln Sie täglich ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Experten zufolge ist der Gewichtsverlust bei dieser allmählichen Geschwindigkeit einfacher, langfristig aufrechtzuerhalten, da keine drastischen Maßnahmen erforderlich sind, die einen schnellen Gewichtsverlust auslösen und den Stoffwechsel verlangsamen, wodurch Sie sich ausgelaugt und träge fühlen.

Schritt 2

Holen Sie sich Ihre Nährstoffe aus allen grundlegenden Lebensmittelgruppen. Verzehren Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis, Vollkornbrot und Haferflocken. Fügen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse hinzu. Machen Sie Ihre Milchprodukte fettfrei oder fettarm und essen Sie Protein aus magerem Fleisch, Nüssen, Bohnen, Fisch und Geflügel.

Schritt 3

Begrenzen Sie Ihre Zuckerkonsumierung, da Kalorien aus Zucker Bauchfett erzeugen können. Einige zu vermeidende Lebensmittel können zuckerhaltiges Soda, Donuts, Gebäck und Süßigkeiten einschließen.

Schritt 4

Ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch Lebensmittel, die weniger Kalorien enthalten, um zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit beizutragen. Statt Eis essen Sie beispielsweise gefrorenen Joghurt; Chips durch Popcorn mit Luftmaske ersetzen; und wählen Sie Suppen aus Brühe über cremige Suppen.

Schritt 5

Begrenzen Sie Alkohol oder trinken Sie stattdessen Wasser. Wenn Sie Alkohol haben müssen, wählen Sie weise. Trinken Sie ein 5-Unzen-Glas trockenen Wein, der wenig bis keinen Zucker und etwa 125 Kalorien enthält, oder wählen Sie ein leichtes Bier, das etwa 55 Kalorien enthalten kann. Behalten Sie Ihre Kalorienaufnahme im Auge. Vermeiden Sie kalorienreiche Mixer wie Süß-Sauer-Mix, Sirup oder Cola. Wenn Sie einen Mixer benötigen, verwenden Sie kalorienfreie Schlägersoda, einen Spritzer Tonikumwasser oder einen Spritzer Limettensaft, um die Kalorien zu begrenzen.

Schritt 6

Führen Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten Cardio mit mäßiger Intensität durch. Cardio verbrennt Kalorien, die zu Ihrem Kaloriendefizit beitragen. In 60 Minuten kann eine 155-Pfund-Person 440 Kalorien verbrennen, indem sie mit einer Geschwindigkeit von 4,5 Meilen pro Stunde, 410 Kalorien durch Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 12 Meilen pro Stunde und 400 Kalorien durch das Spielen von Einzel-Tennis geht.

Schritt 7

Integrieren Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) in Ihre Cardio-Routine. Laut den im "Journal of Obesity" veröffentlichten Studienergebnissen ist HIIT bei der Reduzierung des Bauchfetts wirksamer als jede andere Art von Bewegung. Fahren Sie für 20 bis 60 Sekunden auf ein heftiges Herz-Kreislauf-Tempo hoch und erholen Sie sich bei niedriger Intensität für etwa zwei Minuten. Wechseln Sie während des gesamten Trainings zwischen den Intensitäten. Gehen Sie beispielsweise zwischen einem Jogging und einem Sprint hin und her.

Schritt 8

An zwei Tagen in der Woche Krafttraining durchführen. Die American Heart Association gibt an, dass sie nicht nur das Muskelgewebe stimuliert, sondern auch das Bauchfett wirksam reduziert. Trainieren Sie Ihre wichtigsten Muskelgruppen - die Muskeln der Hüften, des Bauches, der Arme, des Beins, der Brust, der Schultern und des Rückens - mit Übungen wie Bankdrücken, Ausfallschritten, Liegestützen, Latziehen, Crunches und Kniebeugen.

Warnung

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn Sie neu trainieren oder gesundheitlich krank sind.