Kann ich bei 1600 Kalorien pro Tag immer noch abnehmen?

Sie verlieren an Gewicht, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Wenn Sie mehrere Stunden am Tag trainieren, können Sie mehr als 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und trotzdem Gewicht verlieren. In der Tat muss jemand, der viel trainiert, mehr Kalorien zu sich nehmen, um die Energie zu haben, um so viel überhaupt erst auszuüben. Beim Abnehmen von 1.600 Kalorien pro Tag ist das Abnehmen viel einfacher, da es sehr wenig Bewegung erfordert.

Eine Frau isst einen Gemüsesalat. (Bild: stokkete / iStock / Getty Images)

Warnungen

Kalorien sind ein Maß für die Energie, die zum Überleben benötigt wird. Die durchschnittliche Frau muss ungefähr 1.100 Kalorien pro Tag essen, und der durchschnittliche Mann muss ungefähr 1.300 Kalorien zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Herz, Lunge und andere innere Organe ordnungsgemäß funktionieren. Die Autoren Gordon Edlin und Eric Golanty berichten auch, dass Diäten fast nie funktionieren, da 95 Prozent der Diätassistenten innerhalb von fünf Jahren wieder abgenommen haben. Durch das Schneiden von Kalorien ohne Bewegung wird außerdem der Stoffwechsel (dh die Fähigkeit, über alle Aktivitäten Kalorien zu verbrennen) reduziert, da Sie beim Abnehmen ohne Abnehmen Muskeln verlieren und der Muskel mehr Kalorien verbrennt als Fett.

Kalorien verbrennen

Sie verlieren 1 Pfund, wenn Sie den ganzen Tag über 3.500 Kalorien und Kalorien verbrennen. Schlafen verbrennt 46 Kalorien pro Stunde in 155 Pfund. Menschen brennen beim Fernsehen 56 laut Harvard Heart Letter. Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien. Aktive Menschen verbrennen mehr Kalorien als sitzende Menschen. Zum Beispiel, 155 Pfund. Menschen verbrennen 260 Kalorien pro Stunde bei Tischlerarbeiten und 112 Kalorien pro Stunde bei leichter Büroarbeit. Ein 155-lb. Eine Person, die acht Stunden schläft, acht Stunden fernsieht und acht Stunden leichte Büroarbeit leistet, verbrennt 1.712 Kalorien. Diese Person kann mit 1.600 Kalorien pro Tag an Gewicht verlieren, könnte jedoch Müdigkeitsprobleme haben, weil "The Merck Manual of Medical Information" berichtet, dass sitzende Männer etwa 2.000 Kalorien pro Tag benötigen, während sitzende Frauen etwa 1.600 benötigen.

Lebensstil ändern

Menschen mit sitzender Tätigkeit können durch die Änderung des Lebensstils täglich 1.600 Kalorien pro Tag verlieren. Der Complete Guide to Walking berichtet, dass die Amerikaner des 21. Jahrhunderts bei Routineaufgaben etwa 650 Kalorien weniger pro Tag verbrennen als die Amerikaner der 1980er Jahre. Leichte Büroangestellte mit einem Gewicht von 155 kg Er kann täglich 2.398 Kalorien verbrennen, indem er mit seinen Kindern eine Stunde lang spielt, eine Stunde im Garten arbeitet und täglich eine Stunde putzt, während er das Fernsehen von acht bis fünf Stunden täglich abschneidet. Wenn Sie mit Ihren Kindern spielen, im Garten arbeiten und putzen, verbrennen Sie 298, 334 bzw. 334 Kalorien pro Stunde.

Trainieren

Sie können noch mehr Gewicht verlieren, wenn Sie trainieren. Ein Spaziergang von zwei Stunden pro Stunde verbrennt 596 Kalorien. Golfen, während Sie Ihre Schläger zwei Stunden lang tragen, verbrennt 820 Kalorien. Leichte Büroangestellte, die 155 kg wiegen. kann täglich 2.904 Kalorien verbrennen, indem Sie vier Stunden lang laufen und Golf spielen, anstatt fernzusehen. 2.904 Kalorien zu verbrennen und täglich 1.600 Kalorien zu essen bedeutet, dass Sie täglich 1.304 Kalorien oder 2,6 kg verlieren. wöchentlich. Sie könnten jedoch ermüdet sein, wenn Sie täglich 1.600 Kalorien zu sich nehmen, während Sie so viel trainieren, weil aktive Frauen und Männer täglich 2.000 bzw. 2.400 Kalorien gemäß dem Merck-Handbuch essen sollten.