Kann ich immer noch mit einer gebrochenen Rippe trainieren?

Sie haben eine gebrochene Rippe erlitten, und jetzt, wenn Sie sich beugen und verdrehen, wird Ihr Brustkorb schmerzhafter. Die beste Behandlung für eine gebrochene Rippe ist Ruhe und Immobilisierung. Je nachdem, wie groß der Riss ist, den Sie angerichtet haben, können Sie möglicherweise einen Teil Ihrer Trainingsroutine fortsetzen. Bevor Sie jedoch Sport treiben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und ihre Anweisungen befolgen, um weitere Komplikationen zu vermeiden.

Schmerzen

Ihr Schmerzpegel bestimmt die Menge an Bewegung und körperlicher Aktivität, die Ihre gebrochene Rippe aushalten kann. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich von einem Arzt untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass Ihre Rippe keine der geschädigten Organe durchstochen oder beschädigt hat. Auf der PhysioAdvisor-Website wird empfohlen, alle Aktivitäten zu vermeiden, die die Fraktur belasten, z. B. das Liegen auf dieser Seite oder das Durchführen von Übungen, bei denen Sie zusammenzucken. Rest ist die Hauptbehandlung für gebrochene Rippen. Wenn Ihr Schmerz nachlässt, können Sie die Aktivität erhöhen, die Sie ausführen.

Bereiten

Bereiten Sie sich auf Ihr Training vor, indem Sie Ihren Brustkorb mit Schulterblatt-Quetschungen stärken. Diese Übung dehnt die umgebenden Muskeln und Bänder aus und hilft Ihnen dabei, die richtige Haltung beizubehalten, damit Sie mit modifizierten Trainingseinheiten fortfahren können. Stehen Sie gerade und beugen Sie die Arme im 90-Grad-Winkel zu Ihren Seiten, wobei die Fäuste nach vorne zeigen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter so weit wie möglich nach hinten, ohne den Schmerz zu erhöhen. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang mindestens dreimal täglich.

Atmen

Tiefes Atmen ist ein wichtiges Stück Rehabilitation von einer gebrochenen Rippe. Das Einatmen tiefer Atemzüge ist möglicherweise unangenehm, aber Sie müssen durch diese Schmerzen arbeiten, um ausreichend Lungenkapazität für jede Art von Übung aufrechtzuerhalten. Durch tiefe Atemübungen wird auch sichergestellt, dass Sie beim Training keine kollabierten Lungen erleben. Sitzen oder stehen Sie aufrecht und atmen Sie tief durch die Nase ein und füllen Sie Ihr Zwerchfell. Atmen Sie durch Ihren Mund aus. Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal oft. Machen Sie Pausen während des Trainings, um einige tiefe, kontrollierte Atemzüge zu nehmen.

Leichtigkeit zurück

In den ersten paar Wochen nach Ihrer Verletzung müssen Sie möglicherweise eine Schlinge tragen, um Ihre Rippen zu fixieren, um weitere Schäden zu vermeiden. Während dieser Zeit sollten Sie sich auf Unterkörpertraining konzentrieren, z. B. Beinpressen und -lifting. Gehen Sie auf dem Laufband weiter, vermeiden Sie jedoch starke Aktivitäten wie Laufen, die Ihren Brustkorb glätten. Nachdem Sie die Schlinge verloren haben, gehen Sie langsam wieder in die Übungen des Oberkörpers über. Zum Beispiel, wenn Sie 20 Pfund heben wollten. Gewichte vor der Verletzung beginnen mit 5 lb. Gewichte und sehen, wie es sich anfühlt. Erhöhen Sie die Menge allmählich auf 8 kg, dann 10. Wenn Sie sich wieder in Ihre normalen Routinen einarbeiten, heilen Sie weiter, ohne viel an Schwung zu verlieren.