Kann ich trotzdem abnehmen, wenn ich jeden Tag Soda trinke?

Selbst wenn Sie regelmäßig beobachten, was Sie essen und sich regelmäßig bewegen, kann das Festhalten an Ihrem täglichen Sodawasser schnell Ihre Ziele beim Abnehmen torpedieren. Jede Dose oder Flasche, in der Sie Getränke mit überraschend hohen Kalorienmengen einnehmen, gibt Ihnen wenig Nahrung oder Nahrung. Es ist zwar möglich, täglich Limonade zu trinken und trotzdem Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch einfacher, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie gelegentlich Limonade verwenden und sich für gesündere Getränke wie natürlichen Fruchtsaft, ungesüßten Tee und Wasser entscheiden.

Zu viel Soda zu trinken kann ein wesentlicher Grund für die Gewichtszunahme sein. (Bild: Galina Barskaya / iStock / Getty Images)

Auswirkung

Bei den meisten Menschen bedeutet das Abnehmen weniger Kalorien als der Körper verbraucht, wodurch der Körper gezwungen wird, Energie aus den Fettspeicherzellen zu ziehen. Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention schlagen vor, dass Sie, um ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren, 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung entfernen müssen. Eine durchschnittliche 12-Unzen-Dose Soda enthält 150 Kalorien, und eine 20-Unzen-Flasche enthält etwa 250 Kalorien. Selbst wenn Sie jeden Tag nur ein einziges Soda trinken, erhalten Sie einen guten Teil des Weges, Ihre Kalorien zu reduzieren, wenn Sie ihn für die Gewichtsabnahme benötigen.

Größe

Eine einzelne Dose Soda hat die gleiche Menge an Kalorien wie größere Portionen mehrerer gesünderer Snacks. Drei Pfirsiche, zwei Äpfel, zwei Orangen oder zwei Tassen Ananas sind in etwa kalorienmäßig wie eine Dose Soda. Wenn Sie sich gelegentlich verwöhnen lassen möchten, können Sie eine halbe Tasse Eis oder zwei kleine Pfannkuchen zu den gleichen Kosten wie Ihre Limo-Dose genießen. Wenn Sie Ihr Soda durch Bewegung abarbeiten möchten, dauert es etwa eine halbe Stunde zügiges Gehen oder 15 Minuten Joggen oder intensives Aerobic, um eine einzige Dose abzubrennen.

Überlegungen

Es ist zwar möglich, genügend Kalorien aus Ihrer Diät zu nehmen, ohne die Sodakonsumzufuhr zu ändern, aber Sie könnten es schwierig finden. Die meisten Kalorien von Soda stammen vom Zucker. Eine 12-Unzen-Dose enthält etwa neun Teelöffel Zucker, mehr als ein Stück Kuchen, ein Stück Kuchen oder vier Donuts. Da Ihr Körper Zucker schnell abbaut, hilft Soda wenig, um den Hunger zu stillen, und es wird schwieriger für Sie, andere Kalorien aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden. Darüber hinaus werden die meisten Limonaden mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt hergestellt. Eine Studie der Princeton University vom 26. Februar 2010 ergab, dass der langfristige Verzehr von Maissirup mit hohem Fructoseanteil wesentlich mehr Gewichtszunahme und Körperfettanteil als der gleiche Konsum von normalem Haushaltszucker verursachte.

Diät-Soda

Wenn das Aufgeben von Soda zu viel ist, um zu ertragen, verbessert der Wechsel von normalem Soda zu Diät-Soda die Gewichtsabnahme-Aussichten etwas. Diät-Limonaden werden mit künstlichen Süßstoffen anstelle von Zucker aromatisiert und enthalten praktisch keine Kalorien. Trotzdem sollten Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme genau überwachen und sicherstellen, dass Sie kein Diät-Soda als Entschuldigung für andere ungesunde Lebensmittel verwenden.