Kann ich ohne Cardio abnehmen?

Es ist durchaus möglich, Gewicht zu verlieren, ohne jemals einen Cardio-Computer zu betreten. Diejenigen, die Cardio nicht mögen oder körperlich nicht in der Lage sind, Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen auszuführen, haben eine Vielzahl anderer Optionen zum Abnehmen oder Beibehalten ihrer aktuellen Anzahl auf der Waage. Es gibt nur ein paar einfache Regeln.

Sie müssen nicht Herz tun, um Gewicht zu verlieren. (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Achte auf deine Diät

Eine Gewichtsverlustregel, die Sie immer beachten sollten. Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper verbraucht. Ein Pfund Fett besteht aus 3.500 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssten Sie 500 Kalorien weniger pro Tag verbrauchen. Dies ist einfacher zu erreichen, wenn Aktivität hinzugefügt wird. Wenn Sie durch Krafttraining oder andere leichte Aktivitäten 250 Kalorien verbrennen können, müssen Sie nur 250 Kalorien weniger essen, um einen Verlust zu erzielen.

Gesunde Nahrungsmittelauswahl

Die Auswahl der richtigen Lebensmittel kann dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden und sogar ein paar Kilo zu verlieren. Füllen Sie Ihren Teller mit gesunden Kohlenhydraten wie Gemüse und Vollkornprodukten und wählen Sie schlanke Proteinquellen und herzgesunde Fette. Statt nach einem zuckerhaltigen Soda zu greifen, trinken Sie Wasser oder ungesüßten Tee. Snack zu Früchten, Nüssen und Joghurt statt Chips und verarbeiteten Süßigkeiten.

Kraftzug

Ein Pfund Fett nimmt mehr physischen Raum ein als ein Pfund Muskeln. Wenn Sie ohne Cardio schlank aussehen und abnehmen möchten, ist Krafttraining Ihr Ticket. Durch das Anheben von Gewichten wird der Stoffwechsel für die folgende Stunde angehoben, während sich der Körper wieder erholt und Muskeln aufbaut. Gewichtheben hilft auch dabei, Ihre Muskelmasse zu vergrößern, Ihren Körper bei einer effizienteren Kalorienverbrennung zu unterstützen und Ihr Gewicht leichter zu kontrollieren.

Bleib in Bewegung

Ständiges Sitzen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihren Stoffwechsel tun können. Um zu helfen, dass es schneller geht und Kalorien verbrennt, machen Sie es sich zur Gewohnheit, weiter vom Ladeneingang zu parken, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen und ein paar E-Mails pro Tag persönlich im Büro zu beantworten.