Kann ich meine Oberschenkel kleiner machen, ohne mein Gesäß zu verlieren?

Einer der am weitesten verbreiteten Mythen in der Welt der Gewichtsabnahme ist das Konzept der Punktverminderung oder der Ausübung eines bestimmten Körperteils, um allein dort Gewicht zu verlieren. Tatsächlich verlieren Sie Gewicht, indem Sie mehr Kalorien verwenden, als Sie verbrauchen, und nicht durch endlose Beinlifting oder Kniebeugen, um Ihre Oberschenkel zu reduzieren. In der Tat können all diese Beinübungen mehr Gewicht für Ihre Oberschenkel haben, indem Sie die Muskeln überentwickeln. Um die Oberschenkel zu verkleinern, aber das Gesäß rund und fest zu halten, essen Sie weniger Kalorien, trainieren Sie regelmäßig und trainieren Sie und trainieren Sie Ihren Unterkörper.

Frauen machen Yoga (Bild: Motoyuki Kobayashi / Zeichensatz / Getty Images)

Schlank deine Oberschenkel

Schritt 1

Beginnen Sie eine Trainingsroutine, die jede Woche mindestens 150 Minuten Cardio umfasst. Je mehr Cardio Sie tun, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Gewicht verlieren Sie. Gehen Sie, gehen Sie joggen, laufen Sie, radeln Sie, schwimmen Sie oder benutzen Sie einen Ellipsentrainer. Variieren Sie Ihr Training, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und Langeweile zu vermeiden.

Schritt 2

Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Lebensmittel und fettreiche Lebensmittel durch gesündere Alternativen. Richten Sie Ihre Ernährung auf Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hühnchen, Fisch, Bohnen, Eier, Nüsse und fettarme Milchprodukte. Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie Soda und Alkohol.

Schritt 3

Yoga oder Pilates praktizieren. Diese Disziplinen stärken und straffen Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihrer Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Sie verlängern und dehnen gleichzeitig die Muskeln, was Sie daran hindert, sich aufzupumpen. Mindestens zweimal pro Woche üben, um lange, schlanke Oberschenkel und eine kurvige Beute zu entwickeln.

Ton dein Gesäß

Schritt 1

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden und die Füße sind flach. Heben Sie Ihre Hüften an, bis sie mit Ihren Knien in einer Linie liegen, straffen Sie Ihr Gesäß und halten Sie die Position für einen Atemzug. Senken Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung eine Minute lang.

Schritt 2

Stellen Sie sich mit den Füßen auf, die etwas breiter sind als Ihre Schultern, und Ihre Zehen zeigen diagonal nach außen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie Ihre Knie langsam über Ihre Zehen und senken Sie Ihre Hüften in eine Hocke. Heben Sie beim Abstieg die Arme vor Ihnen an. Kehren Sie zum Stehen zurück und wiederholen Sie den Vorgang, oder halten Sie die Kniebeuge 40 bis 60 Sekunden lang.

Schritt 3

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterabstand auseinander. Senken Sie Ihre Hüften in eine gedrungene Stellung, während Sie mit einem Fuß weit zur Seite treten. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang und schieben Sie dann den ausgestreckten Fuß wieder in Ihre Richtung, während Sie wieder stehen. Wiederholen Sie abwechselnd die Seiten für 20 Wiederholungen auf jeder Seite. Um diese Übung schwieriger zu machen, halten Sie Hanteln in jeder Hand oder balancieren Sie einen belasteten Körperstab auf Ihren Schultern.

Schritt 4

Führen Sie an verschiedenen Tagen Ihre Kräftigungsroutine durch, damit sich die Muskeln zwischen den Workouts ausruhen und heilen können.

Spitze

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie wichtige Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen.

Warnung

Strecken Sie die Knie nie in einer Kniebeuge über Ihre Füße, oder lassen Sie die Knie nach innen oder außen gleiten. Halten Sie Ihre Knie immer auf einer Linie mit Ihren Zehen.