Kann ich mit einem Rebounder abnehmen?

Ein Rebounder wird auch als Mini-Trampolin bezeichnet. Die meisten Modelle haben einen Durchmesser von etwa 3 Fuß. Der Rebound ist nicht nur angenehm und bequem, sondern kann auch eine Übung sein, die beim Abnehmen hilft. Weitere Vorteile sind Entgiftung, Straffung, verbesserter Stoffwechsel und Stressabbau. Wie viel Gewicht Sie verlieren möchten und wie schnell, bestimmt das von Ihnen gewählte Rebounding-Training. Ziehen Sie sich vorzugsweise mit nackten Füßen zurück, da dies verhindert, dass Ihre Füße auf der Mattenoberfläche rutschen. Sie können Rebounding in ein umfangreiches Programm zur Gewichtsabnahme integrieren, das andere Übungen wie Gehen, Radfahren und Training mit Gewichten umfasst. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Sowohl Kinder als auch Erwachsene können Rebounds zum Abnehmen verwenden. (Bild: viki2win / iStock / Getty Images)

Faktoren beim Gewichtsverlust

Zu den Faktoren, die Einfluss darauf haben, wie viel Gewicht Sie beim Abprallvorgang verlieren und wie schnell, zählen die Menge und die Intensität Ihres Abprallvorgangs. Je häufiger Sie abprallen und bei jedem Training für längere Zeitspannen abnehmen, desto wahrscheinlicher verlieren Sie mehr Gewicht. Wenn Sie mit mehr Intensität abprallen, haben Sie eine bessere Chance, schneller abzunehmen.

Grundroutine

Sie können mit unterschiedlichen Intensitäten abprallen, z. B. durch sanftes Hüpfen auf dem Rückpraller oder durch kräftiges Joggen oder Springen weiter von der Matte. Führen Sie für einen maximalen Gewichtsverlust jedoch eine anstrengendere Abprallroutine durch. Wärmen Sie sich durch sanftes Hüpfen auf und arbeiten Sie sich so aus, dass Sie höher von der Matte springen und mehr Kraft und Energie aufwenden. Wechseln Sie dies mit etwas Joggen und Sprint. Wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren und sich zu erholen, fangen Sie an, indem Sie jeweils nur ein paar Minuten zurückprallen. Verlängern Sie Ihr Rebounding-Training allmählich auf 30 Minuten oder länger. Kühlen Sie sich am Ende jedes Trainings ab, indem Sie zu langsamerem, weniger kraftvollem Springen zurückkehren.

Vielfalt

Um ein wenig Abwechslung in Ihren abprallenden Gewichtsabnahme-Workouts zu behalten, sollten Sie Bewegungen wie springende Winden einschließen. Machen Sie sie so schnell wie möglich, um die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts zu erhöhen. Vergewissern Sie sich jedoch, dass der Rebounder groß genug ist, bevor Sie Jump-Jacks darauf ausführen. Auch für etwas Abwechslung, während Sie auf Ihren Rebound springen, fordern Sie sich heraus, so hoch wie möglich von der Matte zu springen und dabei trotzdem sicher zu sein. Stärkere Bewegungen wie diese können zu einem größeren Gewichtsverlust führen.

Ganzkörperübung

Rebounders sind nicht nur für Übungen, die Sie im Stehen ausführen. Für eine effektive Ganzkörperübung, die Bauch, Beine und Rücken straffen kann, setzen Sie sich auf den Abpraller, während Sie Ihre Füße neben dem Abpraller auf dem Boden halten. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und lehnen Sie sich leicht zurück. Halten Sie Ihre Arme gerade und strecken Sie Ihren Körper auf den Rebounder. Nachdem Sie sich mit dieser Bewegung vertraut gemacht haben, versuchen Sie es, während Sie Ihre Beine gerade nach oben und außen strecken. Sie werden wissen, dass Sie diese Bewegung korrekt ausführen, wenn der Rumpf und die Beine eine "V" -Form bilden.