Kann ich abnehmen, indem ich täglich trainiere und weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu mir nehme?

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien eliminieren, als Sie jeden Tag verbrauchen. Die Kombination aus Diät und Bewegung ist der effektivste Weg, um dies zu erreichen. Ein tägliches 30-minütiges Training ist ein guter Anfang, aber es wird normalerweise nicht empfohlen, weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, zu entscheiden, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen sollen, sowie den besten Preis für Ihren Gewichtsverlust.

Ein täglicher Spaziergang kann Ihnen dabei helfen, in gleichbleibendem Tempo abzunehmen. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Kalorien zu verlieren

Sie müssen Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren. (Bild: george tsartsianidis / iStock / Getty Images)

Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie jeden Tag 500 Kalorien eliminieren. Wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrem Fitness-Level und der Intensität Ihres Trainings. In ähnlicher Weise hängt die Menge an Kalorien, die Sie aus Ihrer Diät abschneiden müssen, von Faktoren wie Ihrem aktuellen Gewicht, der verbrannten Menge und den Empfehlungen Ihres Arztes ab. Wenn Sie jedoch in Ihrem 30-minütigen Training mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, verlieren Sie an Gewicht.

Diät und Kalorien

Diäten mit extrem niedrigem Kaloriengehalt sollten sorgfältig überwacht werden. (Bild: locrifa / iStock / Getty Images)

Eine kalorienarme, nahrhafte Diät ist am besten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Bei einigen Diäten müssen Sie nur 500 bis 800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Diese sollten jedoch nur unter Aufsicht eines zugelassenen Gesundheitsdienstleisters durchgeführt werden und sind in der Regel für diejenigen, die stark fettleibig sind. Das Medical Center der University of Maryland warnt davor, dass Diäten, die Kalorien auf unter 1100 pro Tag begrenzen, ernste Nebenwirkungen und Gesundheitsrisiken haben können.

Ein gesunder Kalorienbereich

Die Auswahl intelligenter Speisen ist der beste Weg, um Kalorien zu begrenzen. (Bild: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Wenn Sie auf eigene Faust Diät halten, sollten Sie sich darauf konzentrieren, eine intelligentere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen und Dinge zu vermeiden, die reich an Fett und Zucker sind. Sie können mit dem Verbrauch von 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag beginnen, wenn Sie weiblich sind, und 1.500 bis 1.800 Kalorien, wenn Sie männlich sind. Wenn Sie sich jedoch erheblich benachteiligt fühlen oder nicht glauben, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um Empfehlungen zum Ausgleich Ihres Ernährungsplans und zur Steigerung Ihrer Kalorienzufuhr zu erhalten.

Tägliche Übungsrichtlinien

Täglich Bewegung zum Abnehmen. (Bild: Sean Murphy / Digital Vision / Getty Images)

Laut der Johns Hopkins Medicine-Website geben die neuesten Richtlinien in Bezug auf das Training an, dass Sie bis zu einer Stunde am Tag trainieren müssen, um abzunehmen und zu verhindern, dass es wieder kriecht. Jeder Körper ist jedoch anders und Sie müssen nicht so viel tun. Wenn Sie neu trainieren möchten, können Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten trainieren, um zu trainieren, und Sie können sich bei Bedarf bis zu 60 Minuten vorbereiten.

Durch Übung verbrannte Kalorien

Bestimmte Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien als andere. Zum Beispiel kann eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund 186 Kalorien verbrennen, wenn sie 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 4,5 Meilen pro Stunde läuft, aber bei einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde für die gleiche Zeitdauer können 372 Kalorien verbrannt werden. Je intensiver Ihr Training ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto weniger Kalorien müssen Sie aus Ihrer Diät entfernen, um in gleichbleibendem Tempo abzunehmen.