Kann ich abnehmen oder Wassermelone trinken?

Obst und Gemüse sind in der Regel kalorienarm und daher eine gute Wahl für Menschen, die Gewicht verlieren möchten. Wassermelone ist keine Ausnahme - sie ist kalorienarm und liefert nützliche Nährstoffe, einschließlich Lycopin, um das Krebsrisiko und die antioxidativen Vitamine A und C zu begrenzen weniger Kalorien zu essen, als Sie brennen, um Gewicht zu verlieren.

Wassermelone ist eine gute Wahl für Obst unter Diäten. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Kalorien- und Makronährstoffgehalt

Eine ganze Tasse gewürfelte Wassermelone hat nur 46 Kalorien. Das ist, weil Wassermelone zu 91 Prozent aus Wasser besteht, das keine Kalorien hat. Fast alle Kalorien in jeder Tasse Wassermelone stammen von den 11,5 Gramm Kohlenhydraten in einer Portion. Die Wassermelone enthält jedoch auch 0,2 Gramm Fett und 0,9 Gramm Protein pro Tasse.

Energiedichte

Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte oder Kalorien pro Gramm erleichtern das Abnehmen, da Sie eine größere Portion Nahrung zu sich nehmen können, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Die Centers for Disease Control weist darauf hin, dass es das Volumen der Nahrung ist, das Sie satt machen, und nicht die Menge an Kalorien, die das Essen enthält. Wassermelone hat eine sehr niedrige Energiedichte mit nur 0,3 Kalorien pro Gramm.

Verwenden Sie zur Gewichtsabnahme

Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie Ihrer normalen Ernährung nicht einfach Wassermelone hinzufügen. Sie müssen weniger gesunde, energiereichere Lebensmittel durch Wassermelonen ersetzen. Sie müssen ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien aufbauen, um 1 Pfund zu verlieren, das Sie durch einfache Änderungen an Ihrer Ernährung erreichen können, z. B. Wassermelone anstelle einer süßen Leckerei zum Nachtisch. Wenn Sie zum Beispiel eine Tasse Wassermelone als Nachspeise anstelle eines Stücks Apfelkuchen haben, vermeiden Sie 365 Kalorien. Wenn Sie zum Nachtisch eine Tasse Wassermelone anstelle einer Scheibe Milchschokoladenkuchen wählen, vermeiden Sie 491 Kalorien.

Essen vs. Trinken

Sie können es leichter finden, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Wassermelone essen, anstatt sie zu trinken. Viele Rezepte für Wassermelonensaft enthalten Zucker. Smoothies, die Wassermelone enthalten, sind wahrscheinlich aufgrund anderer Inhaltsstoffe wie Honig, Joghurt und Fruchtsaft auch energiedichter als normale Wassermelonen. Wenn Sie eine Saftpresse verwenden, um den Saft aus der Wassermelone zu extrahieren, entfernen Sie auch die geringe Menge der darin enthaltenen Füllfasern. Mischen Sie die Wassermelone in einem Mixer mit etwas Wasser oder Eis, um einen Saft herzustellen, ohne diese Faser zu verlieren. Achten Sie nur darauf, nicht zu viel Zucker oder Honig in Ihren Saft zu geben, da sonst die Kalorien stark ansteigen.