Kann ich durch das Tragen einer gewichteten Weste oder von Knöchelgewichten Gewicht verlieren?
Gewichtete Westen und Knöchelgewichte eignen sich hervorragend zum Verbrennen von Kalorien und zum Abnehmen. Mit diesen einfachen Trainingsgeräten können Sie Krafttraining und Cardio in einem Training kombinieren. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Ein Mann und eine Frau joggen. (Bild: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)Leistungen
Gewichtete Westen und Knöchelgewichte können die Intensität grundlegender Übungsroutinen erhöhen, was zu mehr Gewichtsverlust und strafferen Muskeln führt. Das Tragen einer gewichteten Weste erhöht die Stoffwechselkosten, was nach Angaben der National Institutes of Health die Menge der während des Trainings verbrannten Kalorien erhöht. In einer sechswöchigen Studie der Texas Tech University wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die eine gewichtete Weste mit 10 bis 12 Prozent ihres Körpergewichts trugen, höher springen und schneller laufen könnten, sodass sich Ihre allgemeine Fitness verbessert, während Sie zusätzliche Kalorien verbrennen.
Übungen
Gehen, Joggen, Abseilen, Liegestütze und Jumping Jacks sind einige Herz-Kreislauf-Übungen, deren Intensität durch die Verwendung einer gewichteten Weste erhöht werden kann. Sie können sogar die Intensität von Krafttrainingsübungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Knirschen erhöhen. Sie können nicht so viele Übungen mit Knöchelgewichten durchführen, sie sind jedoch für kontrollierte Bewegungen geeignet. Knöchelgewichte können dazu führen, dass Ihre Muskeln beim Gehen, Hüftverlängerungen, Beinanhebungen, Bauchfahrrädern und einigen Kickboxbewegungen härter arbeiten. Wenn Sie sich auf das Krafttraining mit gewichteten Westen und Knöchelgewichten konzentrieren, können Sie Ihre Muskeln straffen, wodurch Kalorien effizienter verbrannt werden.
Überlegungen
Wenn Sie älter werden, verlieren Sie Muskeln. Wenn Sie also kein Krafttraining durchführen, um den Muskelabbau zu ersetzen, erhöhen Sie Ihren Körperfettanteil. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Sie müssen also 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen, um 1 bis 2 Pfund zu verlieren. Fett pro Woche, gemäß den Centers for Disease Control und Prevention. Das Krafttraining sollte zwei bis dreimal pro Woche für 20 bis 30 Minuten pro Sitzung absolviert werden, und Aerobic mit mittlerer Intensität sollte laut CDC 150 Minuten pro Woche absolviert werden. Wenn Sie Wiederholungsübungen wie Ausfallschritte oder Liegestütze ausführen, sollten Ihre Muskeln nach etwa 12 Wiederholungen ermüden. Wenn Sie sich entspannt bewegen, brauchen Sie mehr Gewicht. Starten Sie Ihre gewichtete Weste bei 2 Prozent Ihres Körpergewichts und erhöhen Sie sie schrittweise, je stärker Sie werden, je nach Peak Performance. Die meisten Knöchelgewichte sind 1 bis 2 Pfund, aber sie gehen bis zu 20 Pfund.
Warnung
Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, tragen Sie keine gewichteten Westen oder Knöchelgewichte, bis Sie ohne den zusätzlichen Widerstand bequem trainieren können. Laufen Sie nicht und führen Sie keine unkontrollierten Bewegungen mit Knöchelgewichten durch, da Sie das Risiko von Verletzungen wie verstauchten Knöcheln oder gerissenen Bändern erhöhen. Sie können auch zu viel Druck auf Ihre Gelenke ausüben, was zu Knie- oder Hüftproblemen führen kann. Beenden Sie Ihre Übung und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie während des Trainings Schmerzen haben.
