Kann ich Gewicht verlieren, indem ich nur Erdbeer-Bananen-Smoothies trinke?

Obwohl Fasten medizinisch als „ohne Essen und Trinken“ definiert ist, können Sie ein „Smoothie-Fasten“ durchführen, indem Sie Smoothies nur für zeitweilige Tage trinken, um abzunehmen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Solange die Erdbeer-Bananen-Smoothies, die Sie machen, am Ende des Tages zu einem Kaloriendefizit führen, können Sie abnehmen. Wenn Sie sie übermäßig trinken oder eine große Menge an kalorienreichen Zutaten verwenden, nehmen Sie möglicherweise mehr Kalorien auf als Sie verbrennen und tatsächlich zunehmen.

Smoothies können die Nahrung ersetzen, die Sie von einer Mahlzeit essen würden. (Bild: Nadianb / iStock / Getty Images)

Smoothie-Zutaten

Eine Tasse ganze Erdbeeren enthält 46 Kalorien und jede mittelgroße Banane 105 Kalorien. Wenn Sie einen Smoothie mit 2 Tassen Erdbeeren und 2 Bananen nur mit Wasser zubereiten, erhalten Sie einen 300-Kalorien-Smoothie. Wenn Sie Milch verwenden möchten, ist jede Tasse fettfreie oder Magermilch zusätzlich 91 Kalorien. Wenn Sie einen einfachen, ungesüßten, nicht fetthaltigen griechischen Joghurtbehälter zur Mischung hinzufügen, erhalten Sie 100 weitere Kalorien.

Wie viel zu trinken?

Wenn Sie die Zutaten in Ihrem Erdbeer-Bananen-Smoothie ausgewählt und die Kalorien addiert haben, finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie an einem durchschnittlichen Tag verbrennen, um sicherzustellen, dass Sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, hängt von Ihrem Gewicht, Ihrer Größe, Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Ein durchschnittlicher Mann mittleren Alters verbrennt je nach Aktivitätsgrad zwischen 2.400 und 3.000 Kalorien pro Tag, und eine durchschnittliche Frau verbrennt 2.000 bis 2.400. Sobald Sie eine geschätzte Anzahl haben, können Sie bestimmen, wie viele Smoothies Sie an einem Tag trinken möchten, um ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.

Intermittierende Fasten

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Smoothies schnell abzunehmen. Intermittierendes Fasten ist eine sichere, wirksame Methode zum Fasten bei der Gewichtsabnahme. Dies geschieht durch abwechselnde regelmäßige Ernährung und Kalorienreduktion. Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme sollten Sie jedoch darauf achten, dass Sie an Tagen ohne Halt nicht zu viel essen. Gemäß einem 2013 veröffentlichten NPR-Artikel besteht ein intermittierendes Fastenprogramm aus normalem Essen an fünf Tagen in der Woche und einer Einschränkung der Kalorienaufnahme an zwei Tagen in der Woche auf 500 bis 1.000 Kalorien. Das Essen nur von Erdbeer-Bananen-Smoothies würde als die zwei kalorienreduzierten Tage der Woche in diesem Programm gelten.

Vorteile von flüssigen Mahlzeiten

In einer Studie, die 2012 im "Nutrition Journal" veröffentlicht wurde, nahmen fettleibige Frauen, die eine kalorienreduzierte Diät mit zeitweiligem Fasten eingenommen hatten, nicht nur Gewicht ab, sie verloren auch Fettmasse und hatten einen verringerten Cholesterinspiegel. Frauen, die kalorienreduzierte flüssige Mahlzeitersatzmittel hatten, bei denen flüssige Mahlzeiten eine oder zwei Mahlzeiten am Tag ersetzten, verloren mehr Gewicht als Frauen, die kalorienreduzierte Diäten ohne flüssige Mahlzeiten hatten. Die Vorteile des "Smoothie-Fastens" sind nicht auf den Gewichtsverlust beschränkt. Wenn Sie flüssige Mahlzeiten trinken, ruhen Ihre Verdauungsorgane. Wenn Ihr System nicht so festgefahren ist, dass schwere Mahlzeiten abgebaut werden, wird die Enzymaktivität zur Entgiftung des Körpers umgeleitet.

Sicherheitsvorkehrungen

Es ist wichtig, nicht zu lange zu fasten, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Nahrung erhalten, einschließlich Mikronährstoffen aus einer Vielzahl von Lebensmitteln. Intermittierendes Fasten ist besser als langfristiges Fasten, da Sie Ihre Ernährung über eine Woche mit den Nährstoffen aus verschiedenen Lebensmitteln ausgleichen können. Sie können Ihre Vitamin- und Mineralstoffwerte in einer Klinik testen lassen, um Mängel zu überprüfen. Es hilft auch, einen qualifizierten Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie ein Fastenprogramm oder eine neue Diät beginnen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie einen "Smoothie Fast" durchführen, wenn Sie unter einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen.