Kann ich durch eine Diät nur abnehmen?

Eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung ist am besten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag für insgesamt 3.500 pro Woche eliminieren. Es ist egal, ob Sie dies durch Diät, Bewegung oder eine Kombination aus beidem tun. Wenn Sie eine sehr aktive Person sind und Spaß am Sport haben, nutzen Sie dies, indem Sie durch körperliche Aktivität so viele Kalorien wie möglich verbrennen. In der Regel ist jedoch eine Diät erforderlich, um eine optimale Gewichtsabnahme sicherzustellen.

Ernährungsumstellungen sind für die Gewichtsabnahme unerlässlich. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Diät und Gewichtsabnahme

Diät und Gewichtsabnahme (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Abnehmen ist wichtiger als Bewegung, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Laut einer Studie von Forschern des Loyola University Health Systems aus dem Jahr 2009 ist die Ernährung, nicht die Bewegung, der Schlüssel zum schnelleren und effektiveren Abnehmen. Dies bestätigt frühere Feststellungen. In einer Studie aus dem Jahr 2000, die in den "Exercise and Sport Science Reviews" veröffentlicht wurde, verloren Menschen, die an einem Diätprogramm teilnahmen, bis zu 18,5 kg. Diejenigen, die nur trainierten, verloren 1,3 kg. oder weniger.

Expertenwissen

Aerobic-Kurs (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Während Diäten für die Gewichtsabnahme wichtiger ist, ist Bewegung wichtiger, um diesen Verlust aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, sollten Sie auf Ihr Essen achten. Übung erhöht den Appetit und kann dazu führen, dass Sie mehr essen, wodurch der Gewichtsverlust verlangsamt wird. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr und führen Sie eine Mischung aus Aerobic- und Krafttrainingstätigkeiten durch. Krafttraining baut Muskeln auf, die wiederum den Stoffwechsel beschleunigen und Ihnen helfen können, schneller und effektiver abzunehmen.

Übung

Übung (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Übung verbrennt nicht so viele Kalorien, wie die Leute denken. Dies ist einer der Gründe, warum es nicht so wichtig für die Gewichtsabnahme ist wie die Ernährung. Zum Beispiel ein 155-lb. Eine Person kann nach einer Stunde Hatha-Yoga 281 Kalorien und nach einer Stunde Wasseraerobic 211 Kalorien verbrennen. Dies sind weniger Kalorien als bei einem einfachen gegrillten Käsesandwich, das 291 Kalorien enthält. Ihr aktuelles Gewicht und Alter sowie die Intensität, mit der Sie trainieren, können die Anzahl der verbrannten Kalorien beeinflussen.

Gewichtsverlust maximieren

Zusätzliche Ballaststoffe halten den Cholesterinspiegel niedrig (Bild: merznatalia / iStock / Getty Images)

Es gibt zwei Möglichkeiten, den Gewichtsverlust zu maximieren. Wählen Sie beim Training Aktivitäten aus, bei denen die meisten Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Beim Laufen können Sie beispielsweise mehr als 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen, Golf spielen jedoch 300 oder weniger. Konzentrieren Sie sich beim Essen auf kalorienarme Alternativen. Wählen Sie natürliche Nahrungsmittel gegenüber den verarbeiteten Versionen, um Kalorien zu sparen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Essen Sie ein Stück Obst, anstatt Saft zu trinken, und Sie können 50 oder mehr Kalorien sparen. Die zusätzliche Faser hilft auch dabei, regelmäßig zu bleiben und den Cholesterinspiegel zu senken. Sie können die gleiche Anzahl an Kalorien speichern, indem Sie ungesüßten Joghurt über normale oder leichte Mayonnaise über regelmäßige wählen.