Kann ich in einer Woche Körperfett verlieren?

Eine Woche gibt Ihnen Zeit, um mit dem Fettabbau zu beginnen und sogar ein oder zwei Pfund zu verlieren. Es ist jedoch nicht möglich, innerhalb von sieben Tagen eine signifikante Menge an Körperfett zu verlieren. Ihr Körper metabolisiert im Laufe der Zeit Fett, um Änderungen in der Körperzusammensetzung zu verursachen. Sie haben innerhalb einer Woche nicht an Gewicht zugenommen, so dass Sie nicht erwarten können, dass Sie es in so kurzer Zeit verlieren.

Wählen Sie während einer einwöchigen Gewichtsabnahme gesunde Snacks wie Obst. (Bild: Courtney Keating / E + / Getty Images)

Fat Loss Grundlagen

Sie verlieren ein Pfund, wenn Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien zwischen dem, was Sie verbrauchen, und dem verbrennen, was Sie verbrauchen. Ob dieses Pfund fett ist oder hauptsächlich aus Wasser und Muskeln besteht, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen und wie schnell Sie versuchen, es zu verlieren. Je mehr Fett Sie in Ihrem Körper haben, desto mehr können Sie in einer Woche abnehmen. Wenn Sie, wie die Konkurrenten bei der Gewichtsabnahme-Realität, ziemlich übergewichtig sind, können Sie in kurzer Zeit eine Menge Fett verlieren, nur weil Sie viel zu tun haben.

Viel Gewicht, das Sie anfangs verlieren, ist auch Wassergewicht und nicht nur Fett. Wenn sich Ihr Körper an einen gesünderen Ernährungsplan anpasst, der weniger verarbeitete natriumhaltige Lebensmittel enthält, scheiden Sie gespeicherte Flüssigkeiten aus. Die meisten Diätpläne fördern die ausreichende Flüssigkeitszufuhr aus dem Wasser, um Ihren Hunger in Schach zu halten und Ihren Körper gesund zu halten, was dazu führen kann, dass Sie noch mehr Flüssigkeiten ausscheiden.

Körperfett effektiv verlieren

Ein Kaloriendefizit ist notwendig, um Körperfett zu verlieren. Tun Sie dies mit einer Kombination aus Bewegung und einer gesunden Vollwertkost. Die Übung sollte Herz-Kreislauf-Training mit mäßiger Intensität umfassen - etwa 250 Minuten pro Woche, um einen erheblichen Gewichtsverlust zu erleiden, so das American College of Sports Medicine. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie längere Zeit nicht aktiv waren.

Darüber hinaus trainieren Sie an wichtigen Tagen mindestens zweimal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen. Führen Sie einen oder mehrere Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen einer Übung mit einem Gewicht durch, das sich bei den letzten Anstrengungen schwer anfühlt. Wenn ein Gewicht nach 12 Wiederholungen leicht wird, ist es Zeit zuzunehmen. Dies sind grundlegende Richtlinien für das Krafttraining für die Gesundheit; Andere Krafttrainingsprotokolle werden für die Kraft-, Größen- und Kraftentwicklung verwendet.

Wenn Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie täglich zu sich nehmen, können Sie auch ein Defizit erzielen. Konzentrieren Sie sich darauf, viel frisches Gemüse und moderate Mengen an Vollkorn zu den Mahlzeiten zu essen. Ausreichend mageres Protein, z. B. 20 bis 30 Gramm viermal täglich, kann Sie dabei unterstützen, das Krafttraining zu unterstützen, um die Muskelmasse zu erhalten. Nahrungsmittel, die Eiweiß enthalten und die Gewichtsabnahme unterstützen, umfassen mageres Fleisch, hautloses Geflügel, Tofu, fettarme Milchprodukte, Eier, Molkeprotein und Fisch.

Schneller Gewichtsverlust kann Muskelverlust bedeuten

Essen Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag, um Ihren Stoffwechsel für einen optimalen Fettabbau zu summen. Ein niedrigerer Abfall sogar für eine Woche kann zu Muskelverlust führen, insbesondere wenn Sie sich dem Zielgewicht nähern. Ihr Körper hält sich an Ihren Fettreserven fest, weil er vor dem Hungern Angst hat. Muskeln benötigen mehr Energie für den Körper, sodass sie Muskelgewebe verbrennen können, wenn Sie nicht viel Fett zu verlieren haben. Für die durchschnittliche übergewichtige Person sind 25 Prozent jedes Pfunds, das Sie verlieren, Muskelmasse, wenn Sie nicht trainieren, während Sie ein kalorienarmes Menü einhalten.

Wenn Sie mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, oder sogar 1/2 Pfund, wenn Sie bereits ziemlich mager sind, ist es wahrscheinlicher, dass mehr Muskelabbau auftritt. Wenn Sie Muskeln statt Fett verlieren, können Sie mit der Waage weniger wiegen, aber Ihre Körperzusammensetzung neigt sich dazu, dicker zu sein. Wenn Sie nicht drastisch übergewichtig sind und versuchen, in einer Woche viel Körperfett oder Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich nicht mehr als ein paar Kilo abnehmen. Was Sie unter extremen Maßnahmen verlieren, ist meistens Wasser und magere Körpermasse.

Richtlinien für den Körperfettverlust

Es gibt keine offiziellen Richtlinien für die optimale Rate des Körperfettabbaus, aber der American Council on Exercise schreibt etwa 1 Prozent pro Monat und nicht pro Woche vor. Sie können in einer Woche Körperfett verlieren. Es ist unwahrscheinlich, dass sich eine legitime Änderung der Körperfettwerte wie z. B. Bremssättel oder eine Körperfettskala ergibt. Diese Methoden unterliegen einem Benutzerfehler und im Falle der Waage einer Hydratisierung. Daher sind alle Wild-Änderungen, die Sie sehen, wahrscheinlich auf eine ungenaue Messung zurückzuführen. Der Fettabbau kann sich jedoch in ein oder zwei Kilo auf der normalen Personenwaage bemerkbar machen.

Ein gesunder Körperfettanteil bei Frauen liegt zwischen 21 und 24 Prozent. für Männer sind es 14 bis 17 Prozent. Sportler können etwas niedrigere Stufen haben und trotzdem gesund sein. Alle Menschen benötigen einen bestimmten Anteil an essentiellem Fett, um die Körperfunktion zu unterstützen und die inneren Organe abzufedern. Bei Männern liegt dieser Wert bei 2 bis 5 Prozent. für Frauen 10 bis 13 Prozent.