Kann ich 20 Kilogramm an Gewicht verlieren, indem ich regelmäßig Yoga mache?
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann dies beim Abnehmen helfen, und Yoga ist keine Ausnahme. Wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht ab, von der Art des Yoga, die Sie machen und wie oft Sie trainieren. Um maximalen Nutzen zu erzielen, kombinieren Sie das Training mit einer kalorienkontrollierten Diät.
Junge Gruppe macht Yoga am Strand. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Grundlagen zum Abnehmen
Um abzunehmen, müssen Sie einfach mehr Kalorien verbrennen - sowohl beim Training als auch bei den täglichen Aktivitäten - als Sie verbrauchen. In diesem Sinne kann jede Übung zu einem Gewichtsverlust von 20 Kilogramm führen. Je größer die Kalorienverbrennung der Übung ist, desto schneller verlieren Sie Gewicht. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, und 20 Kilogramm entsprechen etwa 44 Pfund. Dies bedeutet, dass Sie 154.000 Kalorien verbrennen müssen, um 20 Kilogramm abzubauen.
Die Hitze spüren
Eine 150-Pfund-Person verbrennt etwa 476 Kalorien pro Stunde bei Ashtanga, Vinyasa, klassischem Hatha oder Power-Yoga, so die University of New Mexico. Beim Bikram Yoga verbrennt dieselbe Person etwa 680 Kalorien pro Stunde. Ihre Kalorienverbrennung steigt mit dem Gewicht. Wenn Sie zum Beispiel 180 Pfund wiegen, verbrennen Sie 572 Kalorien pro Stunde, indem Sie Ashtanga, Vinyasa, klassisches Hatha oder Power-Yoga und 816 Kalorien in einer Stunde Bikram-Yoga durchführen.
Zeit zu verlieren
Für eine 150-Pfund-Person, die Ashtanga, Vinyasa, klassisches Hatha oder Power-Yoga durchführt, dauert es ungefähr 324 Stunden, um 22 Kilogramm zu verlieren. Angenommen, Sie trainieren eine Stunde lang fünfmal pro Woche. Es dauert etwa 65 Wochen, bis Sie 20 Kilogramm abnehmen. Wenn Sie jedoch nur drei Stunden pro Woche trainieren, werden Sie 108 Wochen brauchen. Beim Bikram-Yoga benötigt eine 150-Pfund-Person 226 Stunden Bewegung, um 20 kg zu verlieren. Bei fünf Stunden pro Woche würde dies ungefähr 45 Wochen dauern, und bei drei Stunden pro Woche würde es 75 Wochen dauern.
Sicherheit zuerst
Um sicher abzunehmen, sollten Sie versuchen, Gewicht mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren - etwa 0,45 bis 0,90 Kilogramm pro Woche. Bei dieser Rate können Sie in ca. 22 bis 44 Wochen 20 Kilogramm abnehmen. Um dies zu erreichen, streben Sie ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien an. Wenn Sie beispielsweise beim Yoga täglich 400 Kalorien verbrennen, müssten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 100 reduzieren, um ein Defizit von 500 zu erreichen. Um ein Defizit von 1.000 zu erreichen, müssten Sie Ihre Kalorien um 900 reduzieren.
