Kann ich alleine von Früchten leben?

Obst ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung und hat viele ernährungsphysiologische Vorteile, vor allem, wenn Sie Junk Food durch Portionen frisches Obst ersetzen. Es ist jedoch keine gute Idee, nur von Früchten zu leben. Sogenannte "fruchtbare" Diäten oder "Fruchtreinigungen" können laut Befürworter große Vorteile haben, aber jede Diät, die sich hauptsächlich auf eine Lebensmittelgruppe konzentriert, neigt dazu, wesentliche Nährstoffkomponenten zu haben. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.

Frische Früchte. (Bild: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Nährstoffe in der Frucht

Einen gesunden Lebensstil leben. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Früchte enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen, die für die Gesunderhaltung Ihres Körpers erforderlich sind, darunter Kalium, Folsäure, Vitamin C, Vitamin A und geringe Mengen an Kalzium und Eisen. Die Haut und / oder das Fleisch vieler Früchte ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Verbindungen, sogenannte Caretenoide und Polyphenole, die über antioxidative Eigenschaften verfügen, die Ihren Körper vor Krebs schützen können, finden sich auch in Früchten. Durch die Betonung pflanzlicher Lebensmittel in Ihrer Ernährung kann das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und Schlaganfall gesenkt werden.

Zucker

Frische Früchte. (Bild: denisvrublevski / iStock / Getty Images)

Obwohl Früchte eine große Quelle für viele Nährstoffe sind, enthalten sie auch große Mengen Zucker. Fruchtsäfte, auch aus 100 Prozent Früchten, sind besonders zuckerhaltig. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt etwa zwei Tassen Obst pro Tag für Männer und 1,5 Tassen pro Tag für Frauen über 30 Jahre. Im Vergleich dazu sollten Frauen 2,5 Tassen Gemüse pro Tag und Männer drei Tassen essen. Die erhöhten Mengen an Gemüse werden empfohlen, da sie ähnliche Nährstoffe wie Obst liefern, jedoch weniger Zucker enthalten.

Eiweiß

Ei. (Bild: Oliver Lenz / iStock / Getty Images)

Wenn Sie nur Obst essen, verpassen Sie eine essentielle Komponente: Protein. Ihr Körper benötigt Protein, um Muskeln und Gewebe aufzubauen und zu reparieren sowie Hämoglobin, die Substanz, die Sauerstoff in Ihre Organe transportiert, herzustellen. Die meisten Früchte enthalten, wenn überhaupt, nur sehr wenig Eiweiß; Die besten Quellen sind Fleisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse und Bohnen. Erwachsene brauchen etwa 60 Gramm Protein pro Tag. Wenn Sie also nur Obst essen, werden Sie wahrscheinlich einen Proteinmangel bekommen.

Vorsichtsmaßnahmen

Walnüsse. (Bild: Eising / Fotodisc / Getty Images)

Eine "fruchtbare" Diät, selbst mit einer kleinen zulässigen Menge an Getreide und Nüssen, kann zu Kalzium-, Eiweiß-, Eisen-, Zink-, Vitamin-D-, Vitamin-B-12-Fettsäuren und essentiellen Fettsäuren führen. Diese Mängel können zu Problemen mit der Knochendichte und der Funktion des Nervensystems führen. Welchen Diätplan Sie auch immer wählen, Sie sollten sich sicher sein, dass er reich an allen Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen ist, die Ihr Körper täglich benötigt, um seine wesentlichen Funktionen zu erfüllen.