Kann ich Gewichte heben und Wahnsinn tun?

Wenn Sie jemanden im Fitnessstudio über "Wahnsinn" sprechen hören, bezieht sich Ihr Nachbar wahrscheinlich nicht auf geistige Enträtselung, sondern auf ein besonders strenges Trainingsprogramm, das dramatische Verbesserungen der Fitness verspricht. Die Intensität des Programms kann jedoch auch zu Burnout oder Verletzungen bei schlecht vorbereiteten Teilnehmern führen, warnt der American Council on Exercise and Fitness. Konsultieren Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit einen qualifizierten körperlichen Fitness-Experten, bevor Sie mit dem Training beginnen und vor jeder Kombination mit zusätzlichem Gewichtheben.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie ein intensives Trainingsprogramm wie "Insanity" mit zusätzlichem Gewichtheben kombinieren. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Wahnsinn: etwas Hintergrund

Das Wahnsinn-Training besteht aus Übungssitzungen, die zwischen 20 Minuten und einer Stunde dauern und bei denen Sie sich auf das Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training konzentrieren. Die Workouts sind auf 90 Tage ausgelegt. Die Teilnehmer absolvieren an sechs Tagen in der Woche ein Workout pro Tag. Neben dem Trainingsprogramm enthält das Training eine Diätkomponente, die regelmäßige Proteinshakes umfasst.

Dem Wahnsinns-Trainingsplan folgen

Um die Vorteile des Insanity-Plans zu nutzen, beginnen Sie mit dem Aufbau einer grundlegenden Fitness. Während dieser Zeit ist es wichtig, Ihre Kraft und Ausdauer schrittweise zu entwickeln. Das Trainingsprogramm empfiehlt Sitzungen nicht länger als 40 Minuten pro Tag. Daher ist es unangemessen, Ihr Insanity-Programm während der ersten Sitzung, die einen Monat dauert, um Gewicht zu erhöhen. Nach dem ersten Monat bleibt das Training zeitlich stark reglementiert, so dass es unangemessen ist, zusätzliche Hebungen hinzuzufügen. Im zweiten Monat werden die Workouts länger und intensiver. An diesem Punkt ist es äußerst wichtig, auf der Hut vor Überanstrengung zu sein, wenn Sie an Gewichtheben teilnehmen.

Deine eigenen Fähigkeiten messen

Wenn Sie das Insanity-Programm mit Gewichtheben kombinieren oder das Programm einfach an Ihr Fitnessniveau anpassen, ist Ihre verlässlichste Informationsquelle entweder Ihr Arzt oder ein qualifizierter körperlicher Fitnessfachmann. Wenn Sie einige grundlegende Richtlinien dafür festgelegt haben, wie viel Sie in welcher Intensität ausüben sollten, können Sie abschätzen, ob Ihre Routine zur Berechnung passt. Wenn Sie während des Trainings ein Gespräch führen oder sogar singen können, üben Sie das, was die Mayo Clinic als Lichtintensitätsübung klassifiziert. Wenn Sie ein Gespräch führen können, aber nicht singen können, ist dies eine gemäßigte Intensität. Übung, die Sie davon abhält, mehr als ein paar Worte zu sprechen, ist von intensiver Intensität. Ein durchschnittlicher Erwachsener sollte bis zu 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Aktivität plus mindestens zwei Krafttrainingseinheiten arbeiten.

Risiken der Überanstrengung

Wenn Sie sich überlasten, indem Sie zu viel Gewichtheben in das Intensity-Training einbauen, können Sie die positiven gesundheitlichen Auswirkungen Ihres gesamten Trainings verzögern oder rückgängig machen. Wenn Sie sich mit übermäßig schweren Gewichten überanstrengen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung, die Ihr Training unterbrechen oder Sie sogar dauerhaft behindern kann. Laut "K-State Today", einer Publikation der Kansas State University, ist Überanstrengung eine der Hauptursachen für unbeabsichtigte Verletzungen in den Vereinigten Staaten. Um Überanstrengung zu vermeiden, sollten Sie nicht nur Ihre Trainingsstunden, Häufigkeit und Intensität auf realistische Ziele abstimmen, sondern auch Ihre Trainingsroutine regelmäßig durchführen. Wenn Sie eine Woche des Insanity-Programms überspringen, können Sie in der nächsten Woche nicht einfach Übungen zum Heben von Lasten hinzufügen.