Kann ich nur laufen, um Gewicht zu verlieren?

Auf einem Laufband zu laufen, kann eine gute Übung sein, um Ihr Abnehmprogramm zu ergänzen, vorausgesetzt, Sie trainieren lange genug und haben eine ausreichend hohe Intensität, um Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie jeden Tag ein wenig, bauen Sie Ihre Kraft und Ihr Fitness-Niveau auf und Sie werden auf dem Weg zu einem schlankeren Körper sein.

Trainingsintensität

Die Intensität Ihrer Übung hat einen direkten Einfluss auf die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, sowie auf die Vorteile, die Sie beim Gehen erzielen. Im Allgemeinen sollten Sie Ihr Aerobic-Training mit mäßiger Intensität durchführen, um Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet, dass Sie zügig gehen müssen oder etwa 3 bis 4 Meilen pro Stunde benötigen. Bei einem Training mit mäßiger Intensität beschleunigt sich Ihre Atmung, lässt Sie aber nicht nach Luft schnappen, und Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen. Sie sollten etwa 10 Minuten nach dem Training mit dem Schwitzen beginnen. Sie müssen möglicherweise Ihre Gehgeschwindigkeit nach oben oder unten anpassen, um diese Intensität zu erreichen.

Gehmenge

Gesunde Erwachsene benötigen pro Woche mindestens 150 Minuten Herzinfarkt mit mäßiger Intensität, aber Sie werden wahrscheinlich mehr tun müssen, um abzunehmen, vor allem, wenn Sie zu Fuß gehen. In 30 Minuten auf dem Laufband könnten Sie etwa 150 Kalorien verbrennen. Wenn Sie dies jeden Tag tun, ohne Kalorien zu schneiden oder andere Übungen auszuführen, benötigen Sie etwa drei Wochen, um ein Pfund zu verlieren. Um mehr zu verlieren, müssen Sie entweder schneller laufen, länger laufen oder einige Neigungen zu Ihrer Laufbandroutine hinzufügen, um die Intensität zu erhöhen.

Trainingstipps

Wenn ein 30-minütiges Training zu zeitaufwändig erscheint, sollten Sie es über den Tag in kleinere Schritte aufteilen. Sie können jeweils zehn Minuten laufen und erhalten trotzdem die Vorteile Ihrer Übung. Ändern Sie die Geschwindigkeit oder Steigung auf Ihrem Laufband, um Ihren Körper weiter zu fordern, vorausgesetzt, Sie sind in einem guten Zustand, um dies zu tun. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, motiviert zu werden, stellen Sie das Laufband vor den Fernseher und gehen Sie dabei zusehen. Sie können sogar während Ihrer Shows einen Alarm einstellen, um Sie daran zu erinnern, dass Sie aufstehen und sich bewegen müssen.

Weitere Überlegungen

Während des Gehens können Sie abnehmen, ist es wichtig, auch auf Ihre Ernährung zu achten. Wenn Sie mehr essen als verbrennen, wird der Körperfettanteil auf dem Laufband nicht beseitigt. Überlegen Sie, ob Sie einen Ernährungsberater konsultieren sollten, um einen Ernährungsplan im Hinblick auf Ihre Trainingsroutine zu erstellen. Vielleicht möchten Sie auch Ihr Übungsprogramm etwas anheben, um Muskeln aufzubauen und Ihre Ausdauer beim Gehen und anderen Aktivitäten zu erhöhen.